2022.5.23 ライザップ生活2070日目

 こんばんはビックリマーク


今日もお疲れ様でしたスター


今夜は趣味の楽器レッスンの日だったので、程よい体の疲れニコニコ

 

  2022年5月23日（月）ライザップ生活2070日目

 

 

計測

 

身長：167cm 

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

 

5/22→5/23

 

・体重：56.15→56.25

・体脂肪率：21%→20.9%

・筋肉量：41.65→41.8

前日はストロベリーフラペチーノを飲んで、エニタイムでトレッドミル60分、その他に8,500歩。

 

 

食事/維持期

 

RIZAP touch2.0の設定値

1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

 

 

 

 

 

 

朝食

・スープ（卵、玉ねぎ、ニンジン、もやし、コーン、しめじ、わかめ）

・サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、ミニトマト

・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、苺

・石窯　ライ麦パン

 

 

ランチ

・三色丼のお弁当（玄米）

・ブロッコリー

・おどろき麺ゼロ　香ばし醤油麺

 

 

間食

・1本満足バー　プロテインホワイト

 

 

夕食

・スープ（鶏むね肉、小松菜、玉ねぎ、ニンジン、もやし、コーン、しめじ、生姜）

・ふきの煮物

・キュウリ、ブロッコリー、スナップえんどう、ミニトマト

・サニーレタスの酢味噌和え



月曜日って身体が怠いなあ泣き笑い

 

 

運動

 

 

9,300歩弱

 

 

 

 

 

宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑

 

ライザップ(RIZAP)、ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)

4月から紹介キャンペーンがスタートビックリマーク

夏前、混み合うことが予想されます。

 

大神いずみ

 

 

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2022.4月情報更新ベル）

 

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

 

これらのご紹介も可能です。

 

 

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