2021年10月18日（月）ライザップ生活1853日目
計測
＊身長：167cm
・体重：57.55→57.8
・体脂肪率：22.5%→23.8%
・筋肉量：41.85→41.4
前日は朝にカンパーニュ、お昼にベーグル。
運動はトレッドミルを60分したけど、脂肪の増え方が凄いな😅
筋肉量が減ったにしても増えすぎ
食事 / 維持期
基礎代謝量：1,300kcal弱
RIZAP touch2.0の設定値：1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
在宅勤務の日
朝食
・たまごスープ（キャベツ、もやし、小松菜、ニンジン、コーン、
・野菜サラダ
・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、ミックスベリー、
・パン・ド・カンパーニュ
ランチ
・ほうとう
間食
・柿
夕食
・豆乳スープ
・キュウリ、オクラ、ミニトマト
・ゴボウとニンジンのきんぴら
寒いから、ほうとう、豆乳スープで体が温まった
運動
トレッドミル40分（RIZAP着圧レギンスを履いて行った）
在宅勤務を終えて、歩いてない、活動量ゼロ
寒いし暗いし散歩に出るのも、、と、２日連続でエニタイムに行った。
60分だと遅くなってしまうから短めの40分で。
今日、お休み明けの
トレーナーさんが２日分をまとめて見たから、エニタイム に行ったこと、驚きです
って、が多かったな😁
走るの嫌いな私が2日連続は驚くよね笑
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ライザップ紹介制度について（最新情報はここに）2021.9.17情報更新
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