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2021年10月18日(月)ライザップ生活1853日目
計測
*身長:167cm
・体重:57.55→57.8
・体脂肪率:22.5%→23.8%
・筋肉量:41.85→41.4
前日は朝にカンパーニュ、お昼にベーグル。
運動はトレッドミルを60分したけど、脂肪の増え方が凄いな😅
筋肉量が減ったにしても増えすぎ
食事 / 維持期
基礎代謝量:1,300kcal弱
RIZAP touch2.0の設定値:1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
在宅勤務の日
朝食
・たまごスープ(キャベツ、もやし、小松菜、ニンジン、コーン、
・野菜サラダ
・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、ミックスベリー、
・パン・ド・カンパーニュ
ランチ
・ほうとう
間食
・柿
夕食
・豆乳スープ
・キュウリ、オクラ、ミニトマト
・ゴボウとニンジンのきんぴら
運動
トレッドミル40分(RIZAP着圧レギンスを履いて行った)
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、下記のライザップ紹介制度を参考にしていただければ幸いです。
ライザップ紹介制度について(最新情報はここに)2021.9.17情報更新
プライベートジムライザップの他に
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