2021.10.1 ライザップ生活1836日目

こんばんはビックリマーク
 
今日は夏のように昼間は暑かったな～。
青空が気持ち良かった音譜

 

 

でも今は雷雨！？

早めに帰宅して良かった～。

 

 

2021年10月1日（金）ライザップ生活1836日目

 

星 計測

＊身長：167cm

 

・体重：57.35→57.35

・体脂肪率：22.3%→22%

・筋肉量：41.8→42

前日はランチにロコモコ（玄米）、間食に最中を食べた。

 

星 食事 / 維持期

基礎代謝量：1,300kcal弱

RIZAP touch2.0の設定値：1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

 

朝食

・ちくわ入りサラダ(ブロッコリー、キュウリ、ニンジン、コーン、ちくわ)

・ほうれん草、ニンジン、もやし、しめじ、わかめ、生姜のスープ

・蒸しカボチャ

・梨、りんご

・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、フルグラ

 

間食

・チョコレート

 

ランチ

・１／２日分の野菜が摂れる和さらだ弁当

（559kcal たんぱく質24.2g 脂質22.6g 炭水化物66g）

えごまオイル入り玉ねぎドレッシング付き

・たまごスープ

 

玄米ロール(国産米使用)、鶏肉豆腐ハンバーグ、ひじきと大麦とキヌアのさらだ、肉味噌豆腐、焼き野菜(かぼちゃ・人参・さつまいも)、味付け玉子、紫キャベツと塩麴チキンのさらだ、人参きんぴら、長芋の梅和え、プチトマト、ブロッコリー

 

間食

・1本満足バー　プロテインヨーグルト

 

 

夕食

・モロヘイヤのお浸し

・ブロッコリー、オクラ、ミニトマト

・スープ（寄せ豆腐、卵、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、ほうれん草、コーン、しめじ）

 
 

 

 

 

 
ランチは玄米ロールや鶏肉豆腐ハンバーグなど、色んなおかずが入ってて、たんぱく質も糖質もしっかり摂れるし美味しかった音譜
 
台風で活動量が減るから、少しカロリーを抑えようと思ったのに、いつものように食べた😅

 

 

星運動

 

台風だったから、朝1駅歩けずあせる　歩数はいつもよりも少なめ。

帰りは風はあったけど雨は止んでいたから、1駅歩いた。

 
 

 

 

 

 

 
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大神いずみ

 

 

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右矢印ライザップ紹介制度について（最新情報はここに）2021.9.17情報更新ベル

 

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