2021.9.25 ライザップ生活1830日目

 こんにちはビックリマーク

雨降りの日曜日雨
台風が向かってるけど、少しでも逸れて欲しいな😂

昨日はRIZAPトレーニングの日だったけど、銀座に志かわの食パンを帰りに買ってきた音譜


家族も喜んでたから良かった音譜
 

 

2021年9月25日（土）ライザップ生活1830日目

 

星 計測

＊身長：167cm

 

・体重：57.55→57.35

・体脂肪率：22.6%→23%

・筋肉量：41.8→41.45

前日は在宅勤務の日

 

星 食事 / 維持期

基礎代謝量：1,300kcal弱

RIZAP touch2.0の設定値：1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

 

朝食

・スープ（キャベツ、もやし、玉ねぎ、ほうれん草、ニンジン、わかめ、しめじ、豚もも肉、生姜）

・野菜サラダ（オクラ、キュウリ、ミニトマト）

・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、ミックスベリー

・石窯ライ麦粒ロール

 

間食

・みかん

 

ランチ

・和牛もも肉のステーキ

・野菜サラダ(サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、コーン、ミニトマト)

・ピーマン、茄子の味噌炒め

・十六穀入り玄米150g

 

間食

・1本満足バー　プロテインチョコ

 

夕食

・鮭の塩焼き

・キャベツの塩昆布和え

・野菜とイカの中華炒め

・モロヘイヤのちりめんじゃこ和え

・ブロッコリー、オクラ

・蒸しカボチャ

 

 

 


 


RIZAPトレーニングの日なので、夕食にはカボチャで糖質を。 
 

星運動

RIZAPトレーニングの日

8,000歩。

 

 


 

 

 

 

 
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大神いずみ

 

 

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、下記のライザップ紹介制度を参考にしていただければ幸いです。

 

右矢印ライザップ紹介制度について（最新情報はここに）2021.9.17情報更新ベル

 

プライベートジムライザップの他に
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これらのご紹介も可能です。

 

 

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