こんばんは～
昨日土曜日はライザップトレーニングの日。
100分（2枠）してきました
自宅計測で体脂肪率がぐんぐん上昇してて
「脂肪が増えた感じはしますか？」 とメッセージをもらい、
「増えた
」
「どの辺に？」
とやりとりがあってのライザップでの計測。
Inbody
7/11 （土）
前回、7/8（水）
・体重：59.7kg (+0.2)
・体脂肪率：20.5% (+0.5)
・筋肉量：44.5kg (-0.1)
脂肪量は12.2kgで+0.3kg。
「増えたけど、ちょっと、本当にちょっと増えただけ
これで増えたって感じるほうが凄いよ^^;」
「でも、こことか、こことか、肉がついた感じがする
」
「太ったりしていなくても、姿勢で、脂肪がついたって見えたり、感じたりするから。」
日々の生活の中ですることも、ボディメイクに繋がっているんだよね
「グラフで見れば、数値は右肩上がりだけれど、気にするほどではないから。
気にしない
食べないでカロリー減らしたりはダメ。食べて、消費カロリーを増やそう」
「、、ですよね😅」
「食事は今、糖質も脂質も多すぎないし、バランス良い食事しているから、変えない。
食べて、動こう」
「やらかして増やしているわけではないから、数値そこまでは気にしていないよ」
「やかしてて止められなければ、止めて～
ってお願いするし（笑）」
「増量がやばかったら、ストップしてくれるでしょ？」
「そりゃ、ストレッチなんてしないで、ガンガン追い込んで、這いつくばって（ロッカールームへ）帰ってもらいますよ
」
「でた、サーキット
」
そうならないように、気をつけよ😅
トレーニング内容
TRさんがしてくれる脚のストレッチ
スコーピオン
バーベルワイドスクワット
20kg 10回
30kg 15回 4セット
ヒップスラスト
20kg 10回
50kg 5回
70kg 15回 3セット
バックランジ
15回 3セット
ラテラルスクワット
20回 3セット
ラットプルダウン
40ポンド 15回
50ポンド 17回
50ポンド 15回
50ポンド 15回
バックラットプルダウン
40ポンド 15回 3セット
ストレッチ、スコーピオンを最初にしたから、下半身トレーニングはとってもやりやすくて、
TRさんも「今日はすごくいい
」と何度も言ってくれた
ラットプルダウンでは肩甲骨回りの動きも良くなって、バーを下ろすのがスムーズに出来るようになった
継続することの大切さも改めて感じた日だった
カウンセリング予約時に紹介者の情報が必要です。
入会時にアンバサダー紹介特典を貰うには、紹介アンバサダーのアンバサダー名刺をカウンセリング時に持参する必要があります。
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップキッズ （RIZAP Kids）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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