RIZAP着いて受付してロッカールームに行こうとしたら、ロッカールームの入り口にゲストを見送りに来たマイトレーナーの
「やっぱりそうだった
」って。
足音で私だとわかったそうでビックリした^^;
Inbody2/1 → 2/5
・体重：58.7→58.9
・体脂肪率：20%→19.9%
・脂肪量：11.7→11.7
・筋肉量：44.1→44.2
・体水分量：34.4→34.6
・BMI：21→21.2
家では1kg弱前回のセッション日よりも増やしているけれど、
数値、最近はあまり気にしないで食べるようにしてるけれど、昨日も
「家では増えたりしてても、ここでは変わらずの数値だから、数値」は気にしないで「見た目」
人の体だからアップダウンを繰り返すもの。
2ヶ月、3ヶ月とずっと増え続けていくのであれば、それは食事を見直すのか、生活を見直すのか、対応する必要があるけれど。
それでも毎日数値を記録しているから、
今回も「体重なんて量らなくたっていいくらいなんだから」と言ってた。
毎朝、体重を量った後に、鏡で体の見た目を確認しているけれど、そのときは筋肉の動きも見るようにって。
仕事中の姿勢も悪かったりするから（骨盤後傾）。
体でこんな風にって説明してくれたけど、面白すぎて笑った
食べ過ぎた時、「食べちゃった」って言ったり、
「食べ過ぎたなって時は走ればいいんです、走れば
」
走るの嫌いなの知ってて言う（笑）。
「走る以外は？笑」
「まだ、あれやってないですし、あれでもいいですよ（笑）」
「あれね、、」
「そう、サーキット」
「それ以外は？笑」
「色々ありますよ」
食べたら動けってことね（笑）
低カロリーだと減量の手段がなくなるから、今出来ているように「しっかり食べること」というのを、言われた。
食事にはストレスは感じて欲しくないから、 朝、昼、夕食のどこでもいいから、
毎日食べなければ、それで増やした分は調整が可能だから。
「低糖質で体を絞っていた時（体重は今よりも少ない）よりも、今の方が良い体になっているはずだよ」とも言ってくれた
トレーニング
土曜日のセッション時の筋肉痛がお尻の下に残っててビックリ
筋肉痛の様子を見ながら行った。
デッドリフト
20kg 10回
デッドリフト→ベントオーバーロウ連続
30kg 10回 3セット
バックラットプルダウン→ラットプルダウン交互に
30ポンド 20回
50ポンド 20回 3セット
腹筋
＊息を吸って息を吐いた状態でお腹に力を入れて行う
サイクリング
15回
サイクリング（TRさんが脚に負荷をかけてくる）
15回
ニートゥーチェスト
15回
足をバタバタさせる
40秒
前回のトレーニングで下腹部が筋肉痛になった
この腹筋達がちゃんと出来てたってことだよね
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップキッズ （RIZAP Kids）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
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