Inbody1/22 → 1/25
・体重：58.4 → 59.7
・体脂肪率：19.2% → 20.8%
・脂肪量：11.2→ 12.4
・筋肉量：44.2 → 44.3
・体水分量：34.6 → 34.8
・BMI：20.9→21.4
予想してたよりも増えてて、思わず声が出ちゃった
昨日の夕食にシュラスコに行ってるけれど、今朝はそんなに増えていなくて。
前回のセッション翌日に謎の増量をしてるから、自宅計測で計1kgは増えてる。
だから59.4はいくとは思ってたけれど^^;
自宅で謎の増量をして増え続けているから、（シュラスコによる増量分を除いて）
出口の見えない増量期に入ったのか
食事は変えたくないから、様子を見ながら、増量が止まらなければ変更する可能性もあり。
トレーナーさんに体のことを話してあったから。「時間があったらストレッチ。ストレッチしてね」と言われた^^;
そんなストレッチ、今週はちょっとサボってたから、、、
しっかりと体に硬さとして出ちゃって、良くなっていたのが戻っちゃった
トレーニング TRさんがしてくれる脚のストレッチ
あまりにも硬くて30分以上しっかりとやってくれた
良くならないとトレーニングに影響するから。
ありがとうございます
バーベルワイドスクワット
20kg 15回
40kg 15回
40kg 15回
ブルガリアンスクワット
10回
ダンベル10ポンド 15回 3セット
体幹がぐらついて、ボロボロだった
ヒップスラスト
20kg 15回
40kg 5回
55kg 15回 3セット
ドロップランジ
左右 15回 3セット
右足の股関節が特に硬いから、右足が前だとちゃんと出来ない
バックラットプルダウン
30ポンド 15回
50ポンド 15回 3セット
シーテッドロウ
30ポンド 10回
70ポンド 10回
70ポンド 10回 & 60ポンド 10回
60ポンドの時、ちょっと腕の力で引いちゃって、すぐに言われた^^;
100分あっという間に終わって、3枠でストレッチに1枠使いたいくらいだねってトレーナーさんと話してた^^;
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップキッズ （RIZAP Kids）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
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