Inbody 体脂肪率：21% → 20%
脂肪量：12.3kg → 11.7kg
筋肉量：43.4kg → 44.1kg
体水分量：33.7kg → 34.4kg
BMI: 21 → 21
トレーニング20kg 15回
40kg 15回 x 3
ハムが筋肉痛なので、デッドリフトの40kgが効く、、^^;
バックラットプルダウン
30ポンド：15回
50ポンド：15回 x 3
疲れてくると腕の力に頼ってしまう～。
きちんとしたフォームで出来る時もあるから、
「（使うべき筋肉）使えてるよ」と、言ってくれる時もある
腕の力に頼ってしまう時は、どうやればいいとかアドバイスももらった
ダンベルベンチプレス
10ポンド 15回
15ポンド 15回 x 3
15ポンドの時は、何度も質問して、フォームを確認して教えてもらって。
「ここ、使えてる感じする？」
「ん～しない、というかわからない^^; こっちのほうが、とっても使ってる、伸ばされてる感じがする」
が見本を見せてくれて、より効くにはと角度を変えたりなど、色々と試しながら行った。
腹筋
＊ベンチに仰向けに寝て、脚を曲げる
＊トレーナーさんが脚を引っ張るので耐える
10回
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップキッズ （RIZAP Kids）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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