こんにちは
昨日は久しぶりにマルイチベーグルさんへ。
年内最後の営業日ということもあって、午後も遅い時間に行ったんだけれど、混んでいたなあ。
全粒粉やお米のベーグルはなかったけれど、いくつか購入したから、これで来年1月もベーグルが食べられる
ベーグルサンドもあったから購入
今日のランチに食べる予定だけど、お店のサンドを食べるのは半年ぶりくらいなのかな
とっても、とっても楽しみ
そんなマルイチベーグルさんの近くには「バスクチーズケーキ」で有名な「GAZTA（ガスタ）」もある。
また買ったことはないけれど、近くにあるからいつか食べてみたいな
」 
フラペチーノが飲みたいっていうリクエスト
ドリップコーヒーでコツコツと貯めてきたRewards Ticketは毎年年末にこのフラペチーノに使ってる（笑）
いつもは大晦日なのに、今年は今日、30日
ベーグル食べて、フラペチーノってありか
夕食は餃子を普通に食べる予定。
年末年始、普通に皆と同じように過ごそう
1週間で2kgを超えるかどうか、今年はどうかな～。
12月29日（日） ライザップ生活1194日目
計測
＊身長：167cm、基礎代謝量：約1250kcal
・体温：36.8
・体重：56.05→56.65
・体脂肪率：20.5%→20.7%
・筋肉量：41.85→42.15
＊前日、ライザップトレーニング100分。
食事は夕食に糖質を入れたけれど、1,700カロリーを糖質よりも脂質多めになった食事だった。
体調的には食欲からも蓄えモードかな
食事 （維持期）
11/21～タンパク質：90g、脂質：60g、糖質150g → 1,500kcal
朝食
・スクランブルエッグ（卵1個、コーン、とろけるチーズ、カッテージチーズ、バター、無調整豆乳、トリュフソルト）
・ベビーリーフ、レタス、キュウリ、ブロッコリー、ミニトマト
・もやしとキノコのスープ
・低糖質イングリッシュマフィン ブラン
・苺
・サプリメント
間食
・糖質コントロール ベイクドチーズ
ランチ
・鶏肉のスープ（もも肉、白菜、ほうれん草、えのき、白滝、カボチャ）
・ブロッコリー、ミックスベジタブル、ミニトマト
・リンゴ
・サプリメント
間食
・カプチーノ（低脂肪ミルク）
間食
・バナナ、苺、オイコスヨーグルトプレーン加糖
・ゴーフレット などお菓子
夕食
・ほっけの塩焼き
・ピーマン、キャベツ、エリンギの塩昆布炒め
・キュウリ、ブロッコリー
・もやし、キャベツ、わかめ、生姜のスープ
・サプリメント
運動
トレーナーさんが言っていた。
カウンセリング予約時に紹介者の情報が必要です。
入会時にアンバサダー紹介特典を貰うには、紹介アンバサダーのアンバサダー名刺をカウンセリング時に持参する必要があります。
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップキッズ （RIZAP Kids）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
＊EXPA, LIPTY（リプティ）は紹介制度の対象外です。
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