昨日はライザップセッション納めでした。
木曜日に続いて、1日おきに100分セッション。
土曜日だから、いつものように100分だった。
これまでのこと、これからのこと、沢山話した。
セッション前に40分ちょっと、バス停9つ分くらいを歩いて行った。
Inbody 体脂肪率：17.4% → 18%
脂肪量：9.9kg → 10.3kg
筋肉量：44kg → 44kg
体水分量：34.2.8kg → 34.2kg
BMI: 20.4 → 20.5
数値は一昨日と筋肉量、体水分量が同じ、+0.4kg、
自宅を出るときには57.6kgあって、少し早めに出て歩いた。
増えちゃうだろうなって思ってたから、+
トレーナーさんは「決して悪い数値ではないよ？」と言ってくれた。
2019年4月からのレビュー
今年最後のセッションだから、今年のことを振り返った。
3月末で2年半担当してくれた
1代目トレーナーさんとお別れを経験した。
4月から今の2代目トレーナーさんとスタート。
手元にある一番古いInbodyの記録、3/30のものと比較してくれた。
旧店舗で1代目トレーナーさんと最後の日のもの。
「アップダウンを繰り返してはいるけれど、糖質入れて数値落としてるし、脚の張りも良くなって、
」
今年の最大値は5/25の62.6kg, 22% (13.8kg)。
体水分量が37.1kgもあって、浮腫みも酷かった
見た目も太って見えて、つらかった時期
4月から環境が変わったからなのか、トレーニングも通って、食事もやらかさないのに、増え続けて止まらなくて、トレーナーさんは変わったばかりで気を許せてないから緊張してて＾＾；
年齢的な体の内部の変化についていけなくて。
そして食べるから太るんだって思うようになって、ライザップをスタートしてから初めて食べることが怖くなって、アプリのkcalを超えないように、
1,100kcalくらいかな。
「しっかり食べて、アプリの数値をオーバーしていいんだよ」
「落としていけるから、大丈夫だから」
とず～っと言われてて。
でも数値増えて太っていくことがとにかく怖くて出来なくて、私がしっかりとカロリーとって食べるようにと、トレーナーさんは何度もアプリの数値を変更してくれて、カロリーを上げたりしてれた。
トレーナーさんとも慣れてきたこと。
年齢的な体の内部の変化の仕方、1ヶ月増え続けても、翌月は落ちてくる、そんな数値への出方に慣れてきて。
半年かかったのかな
秋頃からやっと食べられるようになった
1年間のグラフ、右肩下がりで終えられて良かった
2020年、来年のこと
そして来年の話も。
「脚のストレッチをしてきたことで、
「洋服の太腿のところ、緩くなったの。ストレッチ効果なんだね」
「そう、変われた、やれば変われるんだって、わかって良かったね ブルガリアンスクワット、やれるのを見られることはないって思ってたからね（笑）出来た
って、感動した」
「（笑）」
来年、どんな風に自分が変化していくのか、楽しみだなあ
トレーニングトレーナーさんがしてくれる脚のストレッチ（2種）木曜にもストレッチをやってて、デッドリフトで裏はストレッチになるから、2種やってくれた。
ストレッチしながら。
年末年始に実家に帰るけれど、母からご飯のメニューが送られてきて。
「夕食に餃子だけど、皮はがして食べればいいわよねって^^; 具だけ食べれば問題ないでしょ？ってLINE来たよ^^; 普通に食べるって返したけど（笑）」
「皮、大事（笑）普通に食べたって、何の問題もないし。・・って、話してたら餃子食べたくなってきた（笑）」
今、一番食べたいものは何だって話とか、食べ物話題多かったな（笑）
大胸筋のストレッチ
10回 x 3
ストレッチポールを使ったストレッチ
3種
ストレッチポール使ったストレッチ・・
「呼吸、呼吸して。頑張って、もう少しいこう」と言われたけど、
それだけ体が硬い
マシントレーニングの時にストレッチポールを使ったストレッチもやるけれど、キツい場所は避けてたから^^;
デッドリフト
30kg 15回
台乗りデッドリスト
35kg 15回 x 3
インクライン ダンベルベンチプレス
10ポンド 15回
20ポンド 15回
15ポンド 15回 x 2
ダンベルフライ（平らなベンチで）
10ポンド 15回 x 3
ダンベルショルダープレス
10ポンド 15回 x 3
腕がぷるぷるしてた
リアレイズ
5ポンド 15回 x 3
今回はストロベリーとレモンライムプロテインを貰った。
トレーナーさん、来年もよろしくお願いします
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップキッズ （RIZAP Kids）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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