100分トレーニング（12/26 ライザップセッション）

こんばんは

今日は有休で仕事はなし

このところ、ず～～っと後に回せない、代わりがいない仕事で心身共にキツかったから、心を休ませることが出来た

・・・メールは頻繁に入ってたけれどね

昨日はライザップ休館日だったから今日トレーニングへ。

平日には珍しい100分トレーニング

自主トレを全くやっていないから、久しぶりに体を動かして気持ち良かったな

12月26日（木）　ライザップトレーニング

1時間半前に、間食としてバナナを食べた。

　Inbody 

身長 167cm

＊11/7 から：糖質量 120g

＊11/21から：糖質量 150g

12/21→12/26

体重：56.9kg → 56.8kg
体脂肪率：18.1% → 17.4%
脂肪量：10.3kg → 9.9kg
筋肉量：43.7kg → 44kg
体水分量：33.8kg → 34.2kg
BMI: 20.4 → 20.4

月曜日に増やした数値をなかなか落とせずにいるから、増量を覚悟してたけれど、奇跡的に前回より減ってた

数値的には前々回とほぼ同じ感じに。

「数値的には問題なしですよ

減らなくても大きく増量することもなく、維持できてるから」

このまま今年を終わりたいねって話した。

「唐揚げで増えた脂肪、お腹に付いた感じ」

体に変化があることを報告した^^;

　トレーニング

トレーナーさんがしてくれる脚のストレッチ（3種）

トレーニング中の休み時間は短くて話はあまり出来ないから、このストレッチしてもらってる時はゆっくりと話が出来る。

昨日の話を聞いたりした

バーベルワイドスクワット

20kg 10回

40kg 10回 x 5

「5セットもやっちゃった」

内股がきつくて上がる時にサポートしてもらったりもした^^;

ブルガリアンスクワット

手は腰に。

15回 x 3

「出来るようになったのがわかったから、これからはどんどんメニューに入れていくから」

ラテラルスクワット

20回　 x 3

ストレッチと先にやったワイドスクワット、ブルガリアンスクワットで股関節が良くなってたのか、今までよりも深めに出来た

バックランジ with ツイスト

10回 x 3

体の硬さがしっかりと出てしまい、10回 3セットとも、2人で笑いっぱなし

バックラットプルダウン

30ポンド　10回

50ポンド　10回 x 3

Tバーロウ

プレート 5kg 10回

プレート10kg 10回 x 3

（インクラインベンチで）バックエクステンション

＊起立筋を意識する

10回 x 3

充実した楽しい100分であっという間だった

次回は明後日だけど、いつものように100分。

この前話したんだけど、背中のストレッチもしてくれるそうだ

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