おはようございます
昨日は結局ベーグルもパンもケーキも食べなかったな
ケーキ食べるのはクリスマスだけではないしね、もうすぐ年末年始で、いつもとは違う心身共にリラックスして過ごしてねと
トレーナーさんも言ってくれてるから
もう少ししたら食べられるしね
昨日はいつもならライザップトレーニングの日だったけれど、ライザップ休館日。
トレーニングは今日に変更。
私の後が空いたから、トレーナーさんが「100分どうかな
と思って」と、枠を取っておいてくれた
ということで、今日のトレーニングは100分
久しぶりの運動だし楽しみだ
12月25日（火） ライザップ生活1190日目
計測
＊身長：167cm、基礎代謝量：約1250kcal
・体温：36.4
・体重：56.5→56.25
・体脂肪率：21.5%→21%
・筋肉量：41.6→41.75
食事 （維持期）
11/21～タンパク質：90g、脂質：60g、糖質150g → 1,500kcal
朝食
・牛肉と野菜のソテー(玉ねぎ、キャベツ、舞茸、パプリカ )
・ブロッコリー、ミニトマト
・もやし、ネギ、わかめ、きざみ生姜のスープ
・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、ほうじ茶パウダー
・はっさく
・サプリメント
ランチ
・フレッシュ野菜のサラダ
・おでん
・焼おにぎり
・サプリメント
間食
・アーモンドチョコレート
間食
・バナナ
夕食（21時過ぎ）
・ホタテの白湯スープ（キャベツ、小松菜、ネギ、しめじ、もやし）
・サプリメント
運動
カウンセリング予約時に紹介者の情報が必要です。
入会時にアンバサダー紹介特典を貰うには、紹介アンバサダーのアンバサダー名刺をカウンセリング時に持参する必要があります。
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップキッズ （RIZAP Kids）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
＊EXPA, LIPTY（リプティ）は紹介制度の対象外です。
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