おはようございます
昨日は20時半までの残業で切り上げて帰宅した。
今日も忙しい一日になるけれど、無事に終わるといいな～。
ダイエットと関係ないけれど。
韓国のチェ・ジウさん、ママになるんだ
結婚してたことも知らなかったし、ビックリした～。
12月23日（月） ライザップ生活1188日目
計測
＊身長：167cm、基礎代謝量：約1250kcal
・体温：36.5
・体重：55.65→56.5
・体脂肪率：20.4%→21.5%
・筋肉量：41.55→41.6
＊前日ランチ、オフ会で食事はいつもと異なるもの。
炭水化物は出来るだけ控え、ランチ前にライザップのサプリメントLimitを3粒飲んでいった。
この程度の増量で済んで良かった。
脂肪で増えてるから、落としていかないと。
食事 （維持期）
11/21～タンパク質：90g、脂質：60g、糖質150g → 1,500kcal
朝食
・エビのクリームパスタ風(パプリカ 、しめじ、ほうれん草、糖質0g麺、低脂肪乳、ホワイトソース )
・野菜サラダセット、ブロッコリー、ミニトマト
・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、ココア
・りんご
・サプリメント
間食
・チョコレート
ランチ
・ブリの塩焼き
・野菜とキノコのソテー(玉ねぎ、小松菜、キャベツ、ピーマン、
・ブロッコリー、ミニトマト
・十六穀入り発芽玄米 165g
・サプリメント
間食
アーモンド ストロベリーチョコレート
夕食（21時過ぎ）
・ツナサラダ(レタス、ブロッコリー、ツナ)
・卵スープ(えのき、もやし、ネギ)
・サプリメント
ストロベリーチョコレート、久しぶりに食べたけど、美味しい
運動
カウンセリング予約時に紹介者の情報が必要です。
入会時にアンバサダー紹介特典を貰うには、紹介アンバサダーのアンバサダー名刺をカウンセリング時に持参する必要があります。
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップキッズ （RIZAP Kids）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
＊EXPA, LIPTY（リプティ）は紹介制度の対象外です。
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