オフ会（12/22 ライザップ生活1187日目）

こんにちは

昨日はオフ会に参加してきました

席が遠かった方とはお話出来なかったけれど、とっても楽しくて、ためになる情報をいただけたり、悩みやあるある話、盛り上がったなあ

12月22日（日）　ライザップ生活1187日目

　計測

＊身長：167cm、基礎代謝量：約1250kcal

・体温：36.6

・体重：55.5→55.65

・体脂肪率：20.6%→20.4%

・筋肉量：41.4→41.55

＊前日、RIZAPトレーニング&夕食に糖質

　食事　（維持期）  

11/21～タンパク質：90g、脂質：60g、糖質150g　→　1,500kcal

朝食

・鮭の塩焼き

・パプリカ 、玉ねぎのソテー

・ブロッコリー、ミニトマト

・もやし、ほうれん草、えのき、ネギ、わかめ、きざみ生姜のスープ

・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、紫芋パウダー

・はっさく

 

・サプリメント

間食

・チョコレート

ランチ　（オフ会）

・もつ鍋、サラダ、お刺身、卵焼き

・枝豆、ささみの唐揚げ、唐揚げ　など

・ウーロン茶

間食

・チョコレート

夕食

・卵スープ

・野菜サラダ

 

＊ランチにタンパク質を摂りすぎているから、卵だけで少なめに。

 

唐揚げ・・・食べのはいつ以来かなあ　大きな唐揚げだった～。

脂質が多くなる分、低糖質になるよう、ご飯ものは食べないようにして過ごした

ポテトフライはささみの唐揚げに変更してもらったそうで、幹事さん、ありがとうございました

　運動

会員向けキャンペーン

松本店　12月6日オープン予定

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、下記のライザップ紹介制度（最新情報はこちらに）を参考にしていただければ幸いです。

最新情報はそこに載せています（2019年9月1日　更新）

　ライザップ紹介制度について　

カウンセリング予約時に紹介者の情報が必要です。

入会時にアンバサダー紹介特典を貰うには、紹介アンバサダーのアンバサダー名刺をカウンセリング時に持参する必要があります。

プライベートジムライザップの他に

ライザップゴルフ （RIZAP Golf）

ライザップイングリッシュ（RIZAP English）

ライザップクック （RIZAP COOK）

ライザップキッズ （RIZAP Kids）

ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

＊EXPA, LIPTY（リプティ）は紹介制度の対象外です。

ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォーム　または　インスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。

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