こんにちは
昨日は残業で22時半近くまで
スタッフさんが疲れた体、頭には甘いものをって、リンドールのチョコレートをくれたんだけど、大きくて、いつも食べてるcacao86%のチョコレートとは違って、とっても甘かった
チョコレートって、こんなに甘かった
スタッフさんの気持ちも嬉しかった
仕事は日付を越してしまうと切り上げて、さっきまで休日出勤してた
でも23日のことを思えば、出ざるを得なかったから。
家でランチ出来るかな？と玄米をセットしてきたけれど、外食に🤣
12月20日（金） ライザップ生活1185日目
計測
＊身長：167cm、基礎代謝量：約1250kcal
・体温：36.5
・体重：56.3→56.3
・体脂肪率：20.8%→21.1%
・筋肉量：41.85→41.7
食事 （維持期）
11/21～タンパク質：90g、脂質：60g、糖質150g → 1,500kcal
朝食
・エビのクリームパスタ風(エビ、玉ねぎ、パプリカ 、豆苗、キャベツ、しめじ、低脂肪乳、ホワイトソース、糖質0g麺)
・ブロッコリー、ミニトマト
・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、苺
・はっさく、りんご
・サプリメント
間食
・ブランのクリームサンド
ランチ
・鶏肉のマスタード照り焼き
・レタス、キュウリ、ブロッコリー、スナップえんどう、
・わかめスープ
・十六穀入り発芽玄米 175g
・チョコレート
間食
・チョコレート
・バナナ
夕食
・鮭の塩焼き
・野菜とキノコ炒め
・ツナサラダ
・長ネギの味噌汁
運動
カウンセリング予約時に紹介者の情報が必要です。
入会時にアンバサダー紹介特典を貰うには、紹介アンバサダーのアンバサダー名刺をカウンセリング時に持参する必要があります。
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップキッズ （RIZAP Kids）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
＊EXPA, LIPTY（リプティ）は紹介制度の対象外です。
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