おはようございます
昨日はなんとか20時に終えて会社を出ることが出来た。
今日はもっとキツい一日なるだろう
今日は何時に帰れるかな。
夕食は会社で食べるか、帰宅してからプロテイン置き換えになるだろう
今週最後の一日、頑張ろう
12月19日（木） ライザップ生活1184日目
計測
＊身長：167cm、基礎代謝量：約1250kcal
体温：36.4
体重：55.85→56.3
体脂肪率：20.6%→20.8%
筋肉量：41.65→41.85
＊前日、ライザップトレーニング、夕食に糖質
食事 （維持期）
11/21～タンパク質：90g、脂質：60g、糖質150g → 1,500kcal
朝食
・牛肉、ピーマン、玉ねぎ、キャベツ、舞茸のソテー
・ブロッコリー、キュウリ、ミニトマト
・もやし、豆苗、しめじ、きざみ生姜のスープ
・りんご、イチゴ
・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、イチゴ
・ブランパン、いちごバター
・サプリメント
間食
・こんにゃくチップス のりしお風味
ランチ
・おでん（大根、ちくわ、つくね、卵、白滝）
・リーフミックス、和風ミックス、ブロッコリー、ミニトマト
・わかめスープ
・枝豆と塩昆布おにぎり
間食
・バナナ
間食
・アーモンドチョコレート
夕食
・豆乳スープ（白菜、ネギ、もやし、しめじ）
・リーフミックス、キュウリ、ブロッコリー、ツナ
運動
カウンセリング予約時に紹介者の情報が必要です。
入会時にアンバサダー紹介特典を貰うには、紹介アンバサダーのアンバサダー名刺をカウンセリング時に持参する必要があります。
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップキッズ （RIZAP Kids）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
＊EXPA, LIPTY（リプティ）は紹介制度の対象外です。
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