12/18 ライザップ生活1183日目

こんにちは

食欲～落ち着いてほしい^^;

年末に向けて入会してほしいのかな？RIZAP ENGLISHから電話がかかってきた。

体験レッスンは受けて良かったけれど、今の私には時間的な余裕がない

12月18日（水）　ライザップ生活1183日目

　計測

＊身長：167cm、基礎代謝量：約1250kcal

・体温：36.7

・体重：55.8→55.85

・体脂肪率：20.4.%→20.6%

・筋肉量：41.7→41.65

　食事　（維持期）

11/21～タンパク質：90g、脂質：60g、糖質150g　→　1,500kcal

朝食

・豚肉、キャベツ、パプリカ、ピーマン、舞茸の生姜炒め

・サニーレタス、大根、ニンジン、ブロッコリー、ミニトマト

・もやし、青梗菜、ネギ、きざみ生姜のスープ

・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、黒豆きな粉

・りんご

・サプリメント

間食

・チョコレート 2/3袋

ランチ

・牛肉、白滝、しめじ、玉ねぎのチャプチェ風

・12種の野菜ミックスサラダ、ブロッコリー、キュウリ、枝豆、ミックスベジタブル、ミニトマト

・わかめスープ

・十六穀入り発芽玄米 145g

・サプリメント

間食

・ハワイアンホースト抹茶マックスバー

間食

・バナナ

・ミックスナッツ

夕食

・鶏もも肉の白湯スープラーメン（鶏もも肉、白菜、ネギ、しめじ、豆苗、糖質0g麺）

・ブロッコリー、ミニトマト

・りんご

間食に食べた抹茶マックスバー、美味しかったなあ

　運動

ライザップパーソナルトレーニング

会員向けキャンペーン

松本店　12月6日オープン予定

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、下記のライザップ紹介制度（最新情報はこちらに）を参考にしていただければ幸いです。

最新情報はそこに載せています（2019年9月1日　更新）

　ライザップ紹介制度について　

カウンセリング予約時に紹介者の情報が必要です。

入会時にアンバサダー紹介特典を貰うには、紹介アンバサダーのアンバサダー名刺をカウンセリング時に持参する必要があります。

プライベートジムライザップの他に

ライザップゴルフ（RIZAP Golf）

ライザップイングリッシュ（RIZAP English）

ライザップクック（RIZAP COOK）

ライザップキッズ（RIZAP Kids）

ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

＊EXPA, LIPTY（リプティ）は紹介制度の対象外です。

ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォーム　または　インスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。

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