ランチに玄米180g食べて、セッション（トレーニング）が2時間後だったので、セッション前に少し散歩してから行った。
カロリー不足だったから、歩きながらアーモンドチョコレート（1時間前）食べた。
だから、これは増えるなって覚悟してた。
Inbody 体脂肪率：19.2% → 18.7%
脂肪量：11.2kg → 10.7kg
筋肉量：43.4kg → 43.4kg
体水分量：33.7kg → 33.5kg
BMI: 20.5 → 20.4
●11/20 →11/30
体重：57.6kg → 57kg
脂肪量：19.5% → 18.7%
脂肪量：11.2kg → 10.7kg
筋肉量：43.5kg → 43.4kg
体水分量：33.5kg → 33.5kg
トレーナーさん
とってもいいですよ
。糖質やカロリー増やしたのに増えていないしね。
11/21から食事変更して、糖質150g、1,500カロリーにしたんだけれど、そこからいい感じに数値も右肩下がりで、身体の調子もお腹（腸）の調子も良くて。
平日の仕事中のことも確認してくれて、
「糖質量が多いから「お腹が空いてイライラする」みたいなのが仕事中もなくて集中出来る。」
「低糖質中とは違って、ストレスになってないのがいいんだろうね。
良い面が多いので、しばらくはこれを続けようか」
「ストレッチは一生やってね」とも言われた^^;
脚の形が元に戻ってしまうから
トレーニングトレーナーさんがしてくれる脚のストレッチ3種
と、前はそんなだったよねって笑いあった
20kg 10回
台乗りデッドリフト
＊可動域を広げる
40kg 15回
40kg 20回 「まだ出来そうだ」と回数追加
40kg 20回
40kg 15回 10回目くらいから「もう無理」って言ってた^^;
バーベルワイドスクワット
20kg 15回
45kg 15回 3セット
ヒップスラスト
20kg 15回
40kg 15回 3セット
チンニング
10回、10回
ジャンプして耐える 5回
バックラットプルダウン
30ポンド 15回
50ポンド 15回 3セット
膝上のところに脚を固定するバーを置くけれど、
「1つ下げられるようになったよ」と。
「ん
それってどういうこと」
「脚、太腿のところが細くなったんじゃない」
こういう一言でテンション上がってやる気が出る（笑）
ダンベルフライ
10ポンド 15回 3セット
今日も充実した100分だったな
11月を良い形で終えられて良かった
トレーニング前と後に塗るクリームとジェル
食事の話をした時に、「チートの日」を入れることなどの話もしたんだけれど。
「明日、ベーグル食べるね」って、アプリでコメント欄に入れておいたから、そのことも。
「明日、ベーグル食べるよ」
「いいですよ いつでも食べてOKです」
「チートみたいにしたほうがいい？」
「1つでしょ いつもと同じ食事でいいよ。脂質が少しオーバーするくらいだし。」
ということで、明日はベーグル食べよう
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップキッズ （RIZAP Kids）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
EXPA, LIPTYは紹介の対象外です。
ご質問やアンバサダー紹介依頼については、下記のメールフォーム または インスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。
こちら
カウンセリングの予約を取る際に紹介者の情報が必要です。
何日も返信がない時は届いていない可能性がありますので、もう一度送っていただけると幸いです。
InstagramのDM
iHerb 紹介コード：AKI8396 5%オフ
マイプロテイン 紹介コード：6POV-R1 500円分の無料特典（初回限定1回限り有効）。500円の特典に重ねてトップページなどにある他のコードの使用も可能。
ご自由にお使い下さい