食事変更するかも（11/23 ライザップセッション）

こんばんは

昨日、一昨日と残業で遅くて疲れがとれてなくて、怠さもあって、風邪？とか思ってたけれど、ライザップトレーニング100分、いつも通りに行ってきた。

疲れで怠いだけだったみたいで、運動したらスッキリした

11月23日（土）　ライザップトレーニング

自宅朝の計測は良い感じだったんだけど、朝ゆっくりと起きたのに、糖質

って短時間？に沢山食べてて、アプリの入力を終えたら頭の計算より多くて、セッション前の段階で糖質170g摂ってた^^;

　Inbody

身長 167cm

＊11/7 から食事変更（糖質量増加 120g）

＊11/21から食事変更（糖質量増加 150g）

11/23　（前回、11/20）　

体重：57.8kg → 57.6kg
体脂肪率：19.1% → 19.5%
脂肪量：11kg → 11.2kg
筋肉量：43.9kg → 43.5kg
体水分量：34.2kg → 33.5kg
BMI: 20.7 → 20.7

身体の部位別の数値も見て、筋肉があればいいというわけでもなく、ついて欲しいところ、減っても良いところ、ただ筋肉があるんではなくて質のいい筋肉にして・・・そんな話を

トレーナーさんがしてくれた。

太腿は以前よりも本当に細く変わってきたと今回も言ってくれて、スラッとした脚に憧れるから、それはとても嬉しい

糖質を多く摂るようになっての身体の変化、見え方とか、細かいことを

トレーナーさんが質問しながら確認してくれた。

そして食事のこと。

11/21（木）から食事変更して、糖質を120g→150g、脂質を50g→60gに増やした。

カロリーは1,330から1,500に。

「しっかりとカロリーをとること。運動しているから、+200くらいとってもOKだよ。

数値もそんなに増えたりしていないから、推移を見ながら、もっと糖質を増やすかも。」

今日の食事の内容をアプリで見ながら、脂質が少なかったから、

「肌が乾燥したりしちゃうから、もっと摂って」と。

上手く脂質を摂れなかったりするから、摂り方のこつを教えてくれた

「糖質が多くなるのわかってたけれど、間食に干し芋も食べた

半熟ほしいもで美味しくて、1袋120gあるから、途中でやめるのが大変（笑）」

「そうだよね。やっぱり、美味しくない干し芋のほうがいいのかも

」

沢山ある美味しくない干し芋を必死に消化中（笑）

そして、トレーニング後の糖質の話に。

食べるものや量を再度確認。

「たまに食べる大福はいいよ

」

「えっ

　いいの

」

今朝、アプリで「あんこは基本的にはなしです（笑）」って返ってきてた。

「OKって言ったら、毎回大福持ってきそうだから、ここはNOって言っておこうと（笑）」

「

　しっかりわかってるね（笑）　OKって言われたら、毎回持ってきたよ

」

100分の日なら持って行ってもいいかな

　トレーニング

下半身の重量は軽めに、上半身はしっかりと。

トレーナーさんがしてくれる脚のストレッチ3種

今日は動きが悪かったから、少し長めにやってくれた。

ここでもストレッチの重要性を話した。

デッドリフト

＊フォームに気をつけながら、下のバーにタッチ

20kg 15回

40kg 15回 x 3セット

バーベルワイドスクワット

＊骨盤の動きなど、細かく説明を受けた

20kg 15回

40kg 15回 x 3セット

アダクション

15回 x 3セット

ヒップスラスト

＊フォームの確認

20kg 15回

40kg 15回

50kg 15回 x 2セット

40kg 15回

に言われた通りにやると、ものすごい効いてるのがわかる

チンニング

＊バーの持ち方を変えた。親指をかけてたけど、ラットプルダウンと同じようにした。

10回、10回、8回

バックラットプルダウン

30ポンド　10回

60ポンド　10回

60ポンド　12回

Vバー　ラットプルダウン

30ポンド　10回

60ポンド　10回

50ポンド　10回

40ポンド　14回

クランチ

＊ベンチに仰向けに寝て、膝を胸の方に寄せる。が膝を引っ張るので耐える。

10回

沢山学びながら、しっかり楽しくトレーニング出来た

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