ベントオーバーロウ（11/13 ライザップセッション）

こんばんは

今夜はライザップトレーニングの日。

土曜日のトレーニングの筋肉痛が残ってる状態でトレーニングに行ってきました～。

今夜は満員　

人が多かった～。

カウンセリングで館内見学してる方もいたから、わいわい賑やかだったな。

そうそう

クリスマスケーキ、もう売り切れたって。

11月13日（水）　ライザップトレーニング

家では少しずつ増量しているから、増えてるだろうなと思いながらInbodyルームへ。

　Inbody 

身長 167cm

11/13　（前回、11/9） 　

＊11/7 から食事変更（糖質量追加）

体重：57.8kg → 58.1kg
体脂肪率：19.1% → 19.2%
脂肪量：11kg → 11.2kg
筋肉量：43.9kg → 44kg
体水分量：34.1kg → 34.4kg
BMI: 20.7 → 20.8

浮腫みやすい

糖質多くした食事だけど、大きくは増えていなくて良かった

今日トレーナーさんから貰ったアドバイスを、短時間の間に出来るだけやっていったんだけど、その話をしたらビックリしてた^^;

するとは思わなかったみたい。

貰ったアドバイスは、イヤじゃなければやったりするのに（笑）

糖質の摂り方をトレーナーさんに相談した。

　トレーニング

筋肉痛が残ってるから、「腕は」「肩は」大丈夫？と確認してくれながら行った。

デッドリフト

20kg 10回

40kg 10回

60kg 10回

50kg 10回

ハムの筋肉痛も残ってたので、最後のセットは50kgに下げてくれた

逆手ベントオーバーロウ

20kg 10回

30kg 10回

30kg 10回

30kg 10回

「ベントオーバーロウでも背中が使えるようになったね」と。

嬉しい

ワンハンド　ケーブルロウ

20ポンド　10回

40ポンド　10回

40ポンド　10回

40ポンド　10回

「腕の力で引かないようにね」　と言われたのだけれど。

「筋肉痛だから大丈夫（笑）」

筋肉痛だったことが逆に良かったみたい^^;

ダンベルフライ

10ポンド　10回

15ポンド　10回

15ポンド　10回

15ポンド　10回

腕が筋肉痛だったから10ポンドでスタートしたけれど、大丈夫だったから15ポンドに。

トレーニングしていくうちに血流が良くなって、コンプレッションウエアも緩くなってきて、不思議なんだけど、腕の筋肉痛が良くなった感じがした

次回はお楽しみを過ごして、その足でライザップへ。

どんな数値が出るのかな^^;

快くOKしてくれて、ありがとう

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