Inbody 体脂肪率：18.4% → 19.5%
脂肪量：10.7kg → 11.2kg
筋肉量：44.4kg → 43.3kg
体水分量：35.1kg → 33.5kg
BMI: 20.9 → 20.6
トレーナーさんと思わず声が出てしまった
トレーナーさんが探してくれて。
トレーニングがしてくれる脚のストレッチ「もう7月からになるんだね、よく続いてますね」と話したっけ。20kg 10回
40kg 10回
80kg 10回
100kg 10回 3セット
にフォームを再確認して100kgを行った。
これを書いている今、すでにお尻が筋肉痛（笑）
左右 15回 3セット
右と左で出来が全く違う
右足が前の時は、の声かけも多くなる^^;
10回 3セット
デッドリフト
＊下のバーにタッチする
20kg 15回
40kg 15回 3セット
セット数が多くなるにつれて下のバーにタッチ出来なくなって、重さを軽くするからタッチするようにと。
30kg 20回
バックラットプルダウン ＆ Tバーロウ 連続
40ポンド 15回 ＆ 5kg 15回
50ポンド 15回 ＆ 7.5kg 15回
50ポンド 15回 ＆ 7.5kg 15回
40ポンド 20回 ＆ 6.25kg 15回
サイドベント
左右 15回 2セット （休みなし）
（ベンチ）クランチ
＊膝を曲げ胸のほうへ寄せ、TRさんが脚を押すので、引っ張られないように耐える
10回
サイクリング
1分
サイクリング、途中で脚を伸ばしてと言われてフォームを修正したら、急にキツくなって、後半はボロボロ
終わった瞬間、力尽きた（笑）
今日も笑ってセッション終了
今日はJUST ACCELLをしっかりと塗っていったからなのか、いつも以上に汗をかいた。
今後の食事のことをトレーナーさんに確認。
糖質を今より増やして、脂質を減らす。
糖質は100gくらいで、脂質は50gくらい。タンパク質は変更なし。
それで様子を見て、糖質を増やして、その分、脂質を減らす。
でも脂質も必要なものだから、様子を見ていく。
糖質は低GIのもの。
カボチャ、さつまいもなど根菜類も食べられるし、フルーツも。
自然の甘み、きっと前に感じたように、心は、気持ちは満足するだろうな
間食にフルーツとか干し芋とか、嬉しすぎる
糖質を入れる分、脂質は減らすけれど、50g、減らして40gくらい、調整次第でどうにかなるし、体にメリハリも出来て見た目も良くなるから。
糖質を入れる食生活、楽しんでいこう
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップキッズ （RIZAP Kids）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
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