Nature（10/26 ライザップセッション）

こんにちは

昨日の土曜日はライザップトレーニング、100分（2枠）の日。

今、全身筋肉痛

脚や背中が筋肉痛になるのはほぼ毎回だけど、腹筋はそうでもない。

前回のセッション時の腹筋、チート後に低糖質にした瞬間、お通じ不調になった私に腹筋、下腹部を使わせるためにやってくれたから。

「腹筋、筋肉痛は来ましたか？」と聞かれ、

「なってない。、、あまり腹筋は筋肉痛にならない」って返答してたから。

セッション行く前にアプリの返信が来て。

「本日、頑張りましょうかね」って連絡が来てた(^_^;)

インスタで貰ったというポストは見ていたけれど、昨日のセッションで浅田飴とコラボしている商品、Natureを頂いた。

新商品、、ではないよね　

ライザップの店舗やライザップコレクションでは販売していなくて、スーパーやドラッグストアで販売してるらしい（らしいっていうのは、あまり見かけたことがないから^^;）

　Inbody 

身長 167cm

10/26　（前回、10/23） 

体重：58.9kg → 58.1kg
体脂肪率：20.1% → 18.4%
脂肪量：11.8kg → 10.7kg
筋肉量：44.1kg → 44.4kg
体水分量：34.7kg → 34.9kg
BMI: 21.1 → 20.8

Inbodyでの計測を終えて、私は体重しか見ていなくて、靴下を履いていたら。

トレーナーさんが「おおっ」って、声を出すから振り返って、表示されている画面を見たら、体脂肪率が18.4％ってなってた。

感じてはいなかったけれど。

「凄い浮腫んでるってこと　えーっ」

水分量増えると筋肉量も増えて、体脂肪率が下がるから

印刷された用紙をもってきてくれて、一緒に見た。（1枚は私用にくれる）

と「どうしたんだろう？」とビックリ。

「体重は0.8kg減ってて、体水分量は0.2kg, 筋肉量は0.3ｋｇ増えてるけど、脂肪は1.1kg減ってるから、脂肪で減ってるね　数値、理想的な減り方ですよ」

数値が良かったのが嬉しかった

数値だけではないけれど、テンション上がった

この2日間の食事が効いたのかな

骨盤ベルトを一日3時間するようにしているけれど、夜に帰宅後にすることが多い。

着けていると夕食後の間食したいという気持ちも抑えられる。

不思議

「来週のチート、心置きなく、思いっきり楽しんでください　増えていたら、気になってしまっただろうから、減って良かったね」

増えていたら、増量して止まらない、見た目が悪くなっていく体が怖くて楽しめなかっただろうから

本当に良かった

チート、ビュッフェに決めたから、楽しみたいな

　トレーニング

トレーナーさんがしてくれる脚のストレッチ3種

朝、ふくらはぎがつりそうになって、硬かった

を反対側の脚で押し返しそうになる度に笑いが

脚のストレッチしてくれた時、コンプレッションウエア、いつもより余裕があって緩いよねと。

ずっとメディキュットを履いてたから浮腫みが改善されていたのかな

血流が良くなったからか、ストレッチ終わった後、上のコンプレッションウエアも緩くなった。

ストレッチの重要性を最近特に感じている。

デッドリフト

20kg　10回

40kg　10回

60kg　10回　5セット

ヒップスラスト

20kg　10回（ウォーミングアップ）

50kg　10回

80kg　10回

100kg　10回　3セット

100kgの2セット、3セット目はキツかった

私の後ろ側にいるに励まされながらやり終えた。

バックワイドスクワット

20kg　10回

40kg　10回

60kg　10回　3セット

チンニング（懸垂）

＊まだ上下することは出来ないから、ジャンプして耐える

5回　3セット

まだ懸垂出来ないんだけど、前よりも良くなったと褒めてくれた

体を反れるようになってるから、背中が使えてきてるって

Tバーロウ

（プレート）

5kg　10回

15kg　10回　3セット

腹筋

事前に言われてたように、腹筋を沢山やった。

（ベンチで）レッグレイズ

＊トレーナーさんが脚を押してくる

15回　3セット

（マットで）　腹筋

「残り時間5分をここで腹筋、休みなくやってもらいます」

「5分　休みなし　」　　クランチ苦手

クランチ　15回

ツイストクランチ　15回

ロシアンツイスト　15回

膝を胸の方へ寄せる　15回

足をクロスして伸ばしたり寄せたりする（右足が上）　15回

足をクロスして伸ばしたり寄せたりする（左足が上）　15回

レッグレイズ　15回

シットアップ　10回

クランチの最後はシットアップ10回だったけれど、もう自分の力でやってない

に引っ張ってもらってた

「戻るときはゆっくり （笑）」私を見て笑いが止まらない

ゆっくりなんて無理だから、バタッとマットへ

シットアップはのための運動になってたな（笑）

終わった後マットに寝転んだまま笑いが止まらなかった

数値も良かったし、楽しくトレーニング出来て、心身ともにスッキリした

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