こんばんは
今日はライザップトレーニング、いつものように100分の日。
でも先日からの体調不良は治ってなくて、体は平気だけど、喉がやられて声がハスキー状態で、鼻も少しで風邪症状。
悩んだけれど、今回も行ってきました。
水曜日のトレーニングからは体動かしてないし、体調に合わせてやってくれるから、行きたかったんだよね
Inbody 身長 167cm
9/21 （前回、9/18）
体重：59.8kg → 60.6kg
体脂肪率：20.6% → 21.2%
脂肪量：12.3kg → 12.8kg
筋肉量：44.5kg → 44.8kg
体水分量：35.3kg → 35.8kg
BMI: 21.4 → 21.7
体脂肪率：20.6% → 21.2%
脂肪量：12.3kg → 12.8kg
筋肉量：44.5kg → 44.8kg
体水分量：35.3kg → 35.8kg
BMI: 21.4 → 21.7
家の計測で爆増してたから、数値が増えてるのは驚きもしない^^;
RIZAPのInbodyも増えてたなあって。
60kgの壁は突破しちゃったけどね
体調が悪いのもあったから、
トレーナーさんと長めにお話。
トレーナーさんと長めにお話。食事はいつも通りに変化はしてないし、爆増する前に体調を崩したこと。
薬を服用し始めたこと。
栄養に気をつけて食事しているけれど、体調悪い分、上手く体で消化しきれていないところがある可能性もある。
まずは風邪を治すこと。
そして薬を服用し始めたのと、爆増したのが同じタイミングなので、薬の影響もあるかもしれないと、調べてくれるそうだ
お薬手帳は持ち歩いているから、写真に撮って、食事管理アプリの食事のところにアップした。
薬の影響ではないことがわかったら、増量の原因、そして減量に向けてなど話し合うことに。
そのため、風邪を治さないとね。
トレーナーさん、ありがとう
アプリのアドバイスでも書かれていたこと。
増量しているから怖いかもしれないけれど、チートしてみようと。
秋のスイーツ、食べたいものは色々とあるよ
トレーニング体を動かしていなかったからか、いつもよりも体が硬い
トレーナーさんがしてくれる脚のストレッチ
股関節の動きが良くなるまでストレッチをしてくれて、30分近くやってくれた
私よりものほうが汗かいていたんじゃない？笑
のほうが汗かいていたんじゃない？笑バランスボールスクワット
15回
カエル足の形をしたストレッチ
10回、10回、15回
爆笑ストレッチ
ブルガリアンスクワット
（自重） 15回
（ダンベル 10ポンド） 15回 3セット
ランドマインスクワット
＊足はワイド
10kg 15回
ランドマインスクワット→ランドマインプレス
＊スクワットやったらプレスする
15kg 15回 3セット
ベンチプレス
20kg 15回 3セット
ダンベルベンチプレス
10ポンド 15回
15ポンド 15回 2セット
ショルダープレス
＊腰が反らないように
10ポンド 15回 3セット
サイドレイズ
＊休憩なしの連続
10ポンド 15回 
に補助される
に補助される5ポンド 15回 途中で出来ないアピール^^; に励まされながらやる
途中で出来ないアピール^^; に励まされながらやるが力を加えてくる 15回
無理～出来ない～（笑）頑張る、頑張る（笑）笑いながら15回終わった
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