今日はチートデーみたいな日に。
昨日のセッションでトレーナーさんから楽しんできてと言ってもらったので、罪悪感もなし
楽しんでこよう
9/15（土） ライザップ生活724日目
サプリメントRIZAP：Limit, Active, Burn, EAA SHOT
食事 / 減量再開。
糖質を入れながら-2kgを目標糖質はフルーツメインで、朝昼夕と3食いれて良い。 パンなどお楽しみは週に２～３回
夕食にたんぱく質は入れない。
朝食・ホタテのスープ（ほうれん草、豆苗、もやし、ブロッコリーの茎、舞茸、ネギ、きざみ生姜、アーモンド効果砂糖不使用）
・ブロッコリー、アボカド、カボチャ、ノンオイルドレッシング
・チアシード入り生乳100%ヨーグルト、カカオニブ、ココアパウダー
・シャインマスカット
・ミネラルウォーター
（ライザップセッションがあったけど、直後にランチなのでプロテインは飲まず）
ランチ・国産牛肉のプルコギサラダ
プルコギ、大根、ニンジン、玄米、ミックスリーフ
→大根、玄米をキュウリ、サツマイモに変更
・パン
パンなしでお願いしたけど付いてきたので食べちゃった。
アイスカフェラテ（低脂肪ミルク）アイスソイラテ間食低糖質スイーツナッツ
夕食・サニーレタス、キュウリ、ベビーリーフ、豆苗、ブロッコリー、サツマイモ、トマト、胡麻ドレッシング
ホットコーヒー
ランチで行ったところの花時計
計測体重：60.70 -0.45
体脂肪率：-0.3、筋肉量：-0.15
寝る前計測は、朝より-0.05、体脂肪率 -2、筋肉量 +1.05だった。
昨日は関西から来たライザップ仲間と同僚の方と初めましてのご対面
初めましての感じがしないのは、ライザップあるあるかな
短い時間だけど会えて良かった
また会う日を楽しみにお互い頑張ろう
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