木南晴夏さんの渋BREAD
あ〜とっても気になる
行ってみたい
3連休・・なんだけど、最終日は休日出勤
今週最終日、頑張ろう
9/13（木） ライザップ生活722日目
サプリメントRIZAP：Limit, Active, Burn
食事 / 減量再開。
糖質を入れながら-2kgを目標糖質はフルーツメインで、朝昼夕と3食いれて良い。 パンなどお楽しみは週に２～３回
夕食にたんぱく質は入れない。
朝食・カレーうどん風（RIZAPビーフカレー、舞茸、ズッキーニ、ネギ追加、糖質ゼロ麺）
・ブロッコリー、ミニトマト、ゆで卵、アマニオイル入りマヨネーズ
・チアシード入り生乳100%ヨーグルト、抹茶パウダー、デキストリン
・シャインマスカット
・ミネラルウォーター
・ブロッコリー、ミニトマト、ゆで卵、アマニオイル入りマヨネーズ
・チアシード入り生乳100%ヨーグルト、抹茶パウダー、デキストリン
・シャインマスカット
・ミネラルウォーター
間食・ノンシュガーチョコレート
ランチ
ランチ・自家製鶏ハム
・ブロッコリー、オクラ、ミニトマト、アマニオイル、マジックソルト
・ピーマンと舞茸のレンチン（オイル不使用）
・ブランパン2個、kiriクリームチーズ
・たまごスープ
・パイナップル 120g （100g当たり 炭水化物 13.4）
・ブロッコリー、オクラ、ミニトマト、アマニオイル、マジックソルト
・ピーマンと舞茸のレンチン（オイル不使用）
・ブランパン2個、kiriクリームチーズ
・たまごスープ
・パイナップル 120g （100g当たり 炭水化物 13.4）
アイスコーヒー 間食・プロテインバー powercrunch ワイルドベリークリーム
夕食・緑黄色野菜のシーザーサラダ、ブロッコリー、ノンオイルドレッシング
・なめこ、ネギ、ほうれん草の味噌汁
・生乳100%ヨーグルト、冷凍ぶどう35g、冷凍ブルーベリー45g、カカオニブ
・ルイボスティー
・なめこ、ネギ、ほうれん草の味噌汁
・生乳100%ヨーグルト、冷凍ぶどう35g、冷凍ブルーベリー45g、カカオニブ
・ルイボスティー
食後に
・抹茶ミルク（低脂肪ミルク、抹茶パウダー）
計測体重：61.25 +0.35
体脂肪率：+0.8、筋肉量：-0.2
寝る前計測は、朝より+0.75、体脂肪率 -2.6、筋肉量 +1.95だった。
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