いい天気になった
今日は週に2〜3回入れていいと言われてるお楽しみの日にしたので、朝からワクワク
してた
してた午後も頑張ろう〜
9/4（火） ライザップ生活713日目
サプリメントRIZAP： Limit, Active, Burn, EAA SHOT
食事 ／ 減量再開。糖質を入れながら、-2kgを目標。
糖質はフルーツをメインで、朝昼夕食と3食に入れて良い。パンなどお楽しみは週に数回。 夕食にたんぱく質は入れない
朝食・豚肉と黄色ピーマンのハリッサ炒め
・ブロッコリー、ベビーリーフ、ブロッコリースーパースプラウト、ドレッシング
・キャベツ、えのき、ネギのスープ
・チアシード入りヨーグルト、ココアパウダー、カカオニブ、デキストリン
・黄金桃
・ミネラルウォーター
・ブロッコリー、ベビーリーフ、ブロッコリースーパースプラウト、ドレッシング
・キャベツ、えのき、ネギのスープ
・チアシード入りヨーグルト、ココアパウダー、カカオニブ、デキストリン
・黄金桃
・ミネラルウォーター
アイスコーヒー EAA SHOT アセロラ味 ランチ・牛肉と舞茸のソテー
・キャベツ、水菜、ルッコラ、ブロッコリー、オクラ、ミニトマト、アマニオイルドレッシング
・おどろき麺ゼロ 酸辣湯麺
・ゴールデンキウイ、マスカット
・キャベツ、水菜、ルッコラ、ブロッコリー、オクラ、ミニトマト、アマニオイルドレッシング
・おどろき麺ゼロ 酸辣湯麺
・ゴールデンキウイ、マスカット
間食・プロテインバー パワークランチ ピーナッツバター
→賞味期限が近いので食べた
・スパークリング無糖ジンジャー1本
→賞味期限が近いので食べた
・スパークリング無糖ジンジャー1本
間食・ブランとチアシードのクッキー
・アイスコーヒー１本
・アイスコーヒー１本
夕食・サニーレタス、キュウリ、キャベツ、ブロッコリー、ベビーリーフ、ミニトマト、ノンオイルドレッシング
・小松菜、舞茸、キャベツ、ネギのアーモンド効果のスープ
・茶碗蒸し
・ほうじ茶
・小松菜、舞茸、キャベツ、ネギのアーモンド効果のスープ
・茶碗蒸し
・ほうじ茶
運動休息日
測定体重： 61.4 +0.1
体脂肪率： -0.1、 筋肉量： +0.1
前日、ライザップセッション夜の計測では、朝より+1.0kg。
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