ルサ ルカ（5/13 ライザップ生活599日目）

5/13 ライザップ生活599日目

ランチは自由が丘にあるルサルカ（Rusa Ruka）に行ってきた。

福岡発祥のパンケーキ食べ放題のお店

チートデーではないけれど、トレーナーさんには事前に話してもらって行ってきたので、罪悪感なく楽しめました

甘いパンケーキからお食事＆パンケーキというメニューまであって、パンケーキはおかわり自由でテーブルの上にはメープルシロップが置いてあってかけ放題。

ランチのために行ったので、食事のパンケーキセットを頼んで、バター＆メープルシロップで甘いパンケーキを楽しみました

食前にはライザップのLimitを3錠飲んでいきました。

私が頼んだのは蒸し鶏のサラダのパンケーキセット。おかわりで2枚頼んだので計4枚食べました。

チートデーだったら、もっと食べてたけれど

サラダ単品でのオーダーも出来ます。

友達はロコモコ丼のパンケーキセットを頼んだけれど、ライスをグリーンサラダに変えることが可能。

もう1人の友達はパンケーキサンドイッチを頼んで、どれも美味しそうでした

この日は90分制でした。

その後はお茶をしようとリンツへ。

友達はチョコレートドリンク、私はカプチーノ。

チョコレートドリンク、ソフトクリーム、パフェ、ケーキ等など、美味しそうだったなあ

今はミルクも飲んでいないので久しぶりに飲んだカプチーノ、美味しかったなあ

ミルクってこんなに甘いんだっけ・・と思った

 食事

朝食

・鱈、ほうれん草、もやし、ニラ、人参、舞茸、きざみ生姜のアーモンド効果のスープ
・ナムル
・レタス、つまみ菜、ベビーリーフ、サラダクレソン、スプラウト、ブロッコリー、ミニトマト、パルメザンシーザードレッシング
・ヨーグルト、チアシード、抹茶パウダー、MCTオイル
・ミネラルウォーター 1/2本

間食

・ロカボナッツ
・BCAA 1/2本

ランチ／　ルサルカ自由が丘

・自家製ハーブ蒸し鶏サラダ、ワサビクリームチーズ、スープ、パンケーキセット
　パンケーキ4枚（バター、メープルシロップ）

　アイスコーヒー

カフェ／　リンツ

・カプチーノ

夕食

・絹ごし豆腐 120g, キムチ、もやしのナムル、ネギ、醤油
・レタス、つまみ菜、サラダルッコラ、キュウリ、ブロッコリー、パルメザンシーザードレッシング
・ミネラルウォーター 370ml

・アイスコーヒー 500ml

 朝の計測

体重：54.1　-0.2
体脂肪率：16.9％　+0.9
筋肉量：42.2　-0.6

　運動　

夕食後にエニタイムフィットネスへ。

ストレッチ
トレッドミル　60分
腹筋20回（5秒どめ）
サイクリング20回
BCAA　1.5本

エニタイムフィットネスでやってきた内容もトレーナーさんには報告をしています。

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