バナナ（5/3 ライザップ生活589日目）

風が強いけど気持ちいい

休みの日は解放感

5/3（木）ライザップ生活589日目

 朝の計測 ／ 4/16 減量開始～18日目

体重：54.5 +0.3
体脂肪率：16.4%   +0.6
筋肉量：42.8  ±0
 

 食事 ／ 低糖質

お通じなしが4日目になり、朝食後にもうダメだ～とトレーナーさんにSOS

 「ダメって言われてるけど、お通じ解決のためにヨーグルト食べるか、糖質入れる。お通じないことがストレスになってる」

 「ヨーグルト食べよう。お昼にバナナ食べて。」

タイミング良かったのか数分で返事が来て、食べていいんだ～と肩の力が抜けた。

ランチにヨーグルトとバナナを食べた

朝食

・サーモン藻塩焼き、しめじ、ほうれん草、ブロッコリー、豆苗、オクラ、きざみ生姜、すりごま、アーモンド効果のスープ
・レタス、キュウリ、紫キャベツ、レモンオリーブオイル、クレイジーソルト
・ミネラルウォーター1/2本
 

アイスブラックコーヒー

BCAA 炭酸水割り（強炭酸水 500ml）

ランチ

・牛肉と舞茸のソテー
・もずく、小松菜、ネギの味噌汁
・レタス、キュウリ、ブロッコリー、紫キャベツ、スプラウトのサラダ、レモンオリーブオイル、クレイジーソルト
・生乳100%ヨーグルト、バナナ、シナモン、MCTオイル

 

ホットルイボスティー、無調整豆乳70ml、シナモン

 間食

・さけるチーズ
・アーモンド5粒

 トレーニング後

・レモンライムプロテイン

アイスブラックコーヒー

夕食

・納豆、キムチ、もずく、キュウリ、オクラ、ネギ、醤油
・舞茸とキャベツのハリッサ炒め
 

コールドブリューコーヒー

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