こんにちは
今日は休日出勤中。
夕方にホットヨガを予約したけれど、行かれるかな
2/3（土）ライザップ生活500日目
朝の計測体重：56.8 前日比：-0.3
（体脂肪率：17.5％ +0.2、筋肉量：43.9 -0.4）
体温：36.6
体温が1度上がると基礎代謝が13％上がり、免疫力は５～６倍上がるそうです
理想的な体温は36.7～37.1度。
体温が低いと脂肪が蓄えられやすくなる
＊前日、整骨院での矯正（ストレッチ）、ジムでの有酸素運動
食事 / 低糖質（脂質制限終了）
朝食・タラのスープ（真鱈、白菜、ネギ、小松菜、えのき、もやし、鍋キューブ使用）
・シーザーサラダ（ローソン）にブロッコリー追加
・ブランパン2個、kiriクリームチーズ
・豆乳グルト、チアシード、ココア、MCTオイル2.5cc
・ミネラルウォーター 1/2本
・シーザーサラダ（ローソン）にブロッコリー追加
・ブランパン2個、kiriクリームチーズ
・豆乳グルト、チアシード、ココア、MCTオイル2.5cc
・ミネラルウォーター 1/2本
食後
・ソイラテ（無調整豆乳 100ml）
・チーズアイスバー（ファミマでライザップ）
ランチ・サバの味噌煮（真サバ、糖質ゼロ酒、味噌、水、生姜）
・ナス、ピーマン、芽キャベツ、いんげん、ほうれん草、舞茸、ミックスビーンズのカレースープ（鶏がらスープの素、カレーパウダー、ナチュラルチーズ）
・ブロッコリー、パルメザンシーザー
・ブランパン2個、kiriクリームチーズ
・ミネラルウォーター1/2本
・ナス、ピーマン、芽キャベツ、いんげん、ほうれん草、舞茸、ミックスビーンズのカレースープ（鶏がらスープの素、カレーパウダー、ナチュラルチーズ）
・ブロッコリー、パルメザンシーザー
・ブランパン2個、kiriクリームチーズ
・ミネラルウォーター1/2本
食後
・ディカフェコーヒー290ml, コーヒーフレッシュ４つ
・カカオ88％チョコ3枚
トレーニング後RIZAP レモンライムプロテイン
チョコが続いていたので、久しぶりにレモンライムにしてもらいました
アーモンドミルクラテ（スターバックス）アーモンドミルクに変更の無料チケットをもらっていたので、それを使いました
夕食 大戸屋・いとより鯛の塩麹みりん漬け炭火焼き（単品）
・グリーンサラダ
・たっぷり野菜の麦みそ汁
食後にスターバックス
抹茶ティーラテ（低脂肪ミルク、ノンシロップ）
昨日はライザップトレーニングの後、東京芸術劇場で行われた
「ブラバン・ディズニー コンサート」を聴きに行ってきました
ライブで聴くのはやっぱりいい
そしてディズニーの名曲ばかりで知ってるから、聴いててより楽しい
夕食は2日続けて大戸屋だけど、会場近くにあったので行っちゃいました
池袋ってあまり行かないので詳しくなくて
魚ということで選んだんだけど、みりん漬け ホントは良くないね食べてみたくて食べたけど、骨が多くて面倒だった
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