5/12（金）ライザップ生活233日目
朝の計測
体重：56.9 +0.2
体脂肪率：17.1% -0.6
筋肉量：44.2 +0.5
前夜、鼻血が出るほど疲れているのに頑張ったウォーキング。
なのに体重が増加してガックリきて、ちょーっと気持ちが切れた朝
数値に一喜一憂しないと頭ではわかっていても、心は、気持ちはそうはいかない。
コンビニでハーゲンダッツのアイス「期間限定」とか、今までは素通り出来たのに、手に取ってかなり悩んだ
今しか買えないじゃん
でも買ってしまったら、今回だけは食べずに我慢していられるだけの強い心を持っていなかったので、買わなかった。
やけ食いで何個でもいってたとおもう
ストレスを食べ物で発散しようするところが、デブ脳なんだよね。
食事
朝食に低GIのフルーツ追加
朝食のたんぱく質は少なめに
ランチに玄米（120g以下）追加（蕎麦でも可）
朝食
野菜（もやし、人参、キャベツ）のハリッサ炒め
ベビーリーフ、ほうれん草とレタスのグリーンサラダ、レモンオリーブオイル、クレイジーソルト、粉チーズ
豆乳グルト、ダノンビオ砂糖不使用ヨーグルト、ココア
EAA-SHOTゼリー
RIZAPトマトとチーズのパン
ランチ
もやし、人参、キャベツ、舞茸、豚もも肉のシラチャー炒め
ベビーリーフ、ほうれん草とレタスのグリーンサラダ、アマニオイル入りドレッシング
わかめスープ
玄米
アイスコーヒーGサイズ、ホイップクリーム（タリーズ）
夕方 間食
SOYJOY Crispy ホワイトマカダミア
夕食 21時過ぎ
モスカフェ：えびとアボカドのコブサラダ
ウーロン茶
その他
レモンの炭酸水 500ml x 2
ミネラルウォーター 500ml, 340ml
朝の計測
体重：56.9 +0.2体脂肪率：17.1% -0.6筋肉量：44.2 +0.5前夜、鼻血が出るほど疲れているのに頑張ったウォーキング。
なのに体重が増加してガックリきて、ちょーっと気持ちが切れた朝
数値に一喜一憂しないと頭ではわかっていても、心は、気持ちはそうはいかない。
コンビニでハーゲンダッツのアイス「期間限定」とか、今までは素通り出来たのに、手に取ってかなり悩んだ
今しか買えないじゃん
でも買ってしまったら、今回だけは食べずに我慢していられるだけの強い心を持っていなかったので、買わなかった。
やけ食いで何個でもいってたとおもう
ストレスを食べ物で発散しようするところが、デブ脳なんだよね。
食事朝食に低GIのフルーツ追加朝食のたんぱく質は少なめにランチに玄米（120g以下）追加（蕎麦でも可）朝食
野菜（もやし、人参、キャベツ）のハリッサ炒め ベビーリーフ、ほうれん草とレタスのグリーンサラダ、レモンオリーブオイル、クレイジーソルト、粉チーズ豆乳グルト、ダノンビオ砂糖不使用ヨーグルト、ココアEAA-SHOTゼリーRIZAPトマトとチーズのパンランチ
もやし、人参、キャベツ、舞茸、豚もも肉のシラチャー炒め ベビーリーフ、ほうれん草とレタスのグリーンサラダ、アマニオイル入りドレッシングわかめスープ玄米アイスコーヒーGサイズ、ホイップクリーム（タリーズ）夕方 間食
SOYJOY Crispy ホワイトマカダミア夕食 21時過ぎ
モスカフェ：えびとアボカドのコブサラダウーロン茶その他
レモンの炭酸水 500ml x 2ミネラルウォーター 500ml, 340ml
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