こんにちは(*^▽^*)
ゴールデンウィークも終わって、今日から出勤です。
5連休だったけど、あっという間だったなあ。
連休明けが月曜日始まりなのはいつもなら頭痛いんだけど
今朝は朝ランしたので身体が目覚めてスッキリしてる
今朝は朝ランしたので身体が目覚めてスッキリしてる
あ、朝ランといっても、ランニング嫌いだから（トレーナーさんから何度もランニングと言われたけど、その度に断ってきた、やらずにきた 笑）、初めてなので20分だけだけど。
今日はウォーキング出来るシューズで出勤ではないため、帰りに歩けないから、その分少しでも・・・と朝頑張ってみた
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5/5（金） ライザップ生活226日目
運動 ・8,433歩
・ワンレッグスクワット 10回、ワイドスクワット10回、腹筋 15回、プランク1分x2、美脚コース用のストレッチ
食事
・ワンレッグスクワット 10回、ワイドスクワット10回、腹筋 15回、プランク1分x2、美脚コース用のストレッチ
食事 
朝食に低GIのフルーツ追加 朝食のたんぱく質は少なめに ランチに玄米（120g以下）追加（蕎麦でも可）朝食
サラダ:レタス、きゅうり、もやし、ブロッコリー、ミニトマト、ノンオイルドレッシング
味噌汁:わかめ、豆腐、えのき、キャベツ
RIZAPプロテイン（レモンライム）入り蒸しパン、クリームチーズ
ジューシーフルーツ
間食
豆乳グルト、ココア
コーヒー、コーヒーフレッシュ
ランチ
鯖、キャベツ、舞茸、しめじのエスニックカレー煮
ブロッコリー、ノンオイルドレッシング
玄米120g
間食
スタバ アイスコーヒーGサイズ、ホイップクリーム（水野スペシャル）
素焼きのくるみ 10粒
夕食
レタス、ブロッコリー
小松菜の胡麻和え
キャベツときゅうりの塩もみ
納豆、なめこ、オクラ、ネギ、醤油
RIZAPプロテイン入り蒸しパン、クリームチーズ
間食
カカオ95% チョコ1個
サラダ:レタス、きゅうり、もやし、ブロッコリー、ミニトマト、ノンオイルドレッシング味噌汁:わかめ、豆腐、えのき、キャベツRIZAPプロテイン（レモンライム）入り蒸しパン、クリームチーズジューシーフルーツ間食
豆乳グルト、ココアコーヒー、コーヒーフレッシュランチ
鯖、キャベツ、舞茸、しめじのエスニックカレー煮ブロッコリー、ノンオイルドレッシング玄米120g間食
スタバ アイスコーヒーGサイズ、ホイップクリーム（水野スペシャル）素焼きのくるみ 10粒夕食
レタス、ブロッコリー小松菜の胡麻和えキャベツときゅうりの塩もみ納豆、なめこ、オクラ、ネギ、醤油RIZAPプロテイン入り蒸しパン、クリームチーズ間食
カカオ95% チョコ1個
食事の内容には書いていませんが、サプリメントも飲んでいます。
ACTIVEは朝食後、BURN+は毎食後にトレーナーさんから指示されている量を飲んでいます。
あとは鉄剤を処方されているので、薬局で購入したビタミンC剤も鉄剤と一緒に夕食後に飲むようにしています。身体の具合で朝にも飲むことがあります。
食事の際のたんぱく質の量や糖質を入れることはトレーナーさんからの指示に従っています。
スタバでコーヒーにホイップクリーム追加（水野スペシャル）を飲むことも、トレーナーさんの許可を取って飲んでいます。（トレーナーさんによってはNGのものです。私のトレーナーさんもそうでした）
ライザップに通われている方は、トレーナーさんの指示に従って下さいね
ライザップを始めるなら、紹介で入った方が安く始められます
RIZAP紹介アンバサダーです
全国どこの店舗でも紹介が可能で、通常よりも紹介特典が充実しています。
詳細は載せられない決まりとなっていますので、詳細はメールでご案内します
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