4/23（日） ライザップ生活214日目
ジェルネイルの付け替えにいって、春のふんわりカラーのニュアンスネイル
デザイン変わって、気分もアップしますね
その後は友達と会って渋谷方面に行ったので、ここまで来たならと代官山にあるふすまパンのフスボンへ。
プレーンブレッドなどを買ったんだけど、払おうとしたら友達がライザップ頑張っているからって、払ってくれた。
嬉しかったよ
ありがとう
ライザップ行ってることは人を選んで話しています（笑）
友達とわかれた後は洋服を買ったり、和のお弁当箱を買ったりと1日充実してました
まだボディメイクは続けるので、洋服も今は出来れば買いたくない
とはいえ、春から夏に向けての服って昨年までのは大きすぎて着られない
安いもので少しだけ・・と買うものの、1ヵ月前に買った服がゆるくなっていたりと難しい
お昼に食べ過ぎたので帰り道は電車に乗らず4駅だけだけど歩いて帰宅。
その途中でナチュラルローソンを見つけたので、低糖質のお菓子を購入。
新発売のブランとチアシードのクッキー
1袋食べても糖質5.9gって優秀ですよね
最近は低糖質のものが増えてきていて嬉しい
ランニングはなかなか出来ないけど（走れないからやらないけど 笑）、走らないなら以前よりも歩数を多く歩いてというトレーナーさんとの約束を守れるよう、頑張って歩いた。
15,000歩。
糖質を許可してもらっているから、私も頑張らないとね。
平日はフルタイムの会社員だから難しい時があるから、休日の出来る時はやらないとね。
朝の計測 / 前日比
体重: 58 / -0.4
体脂肪率： 18.7% / +0.8
自宅計測では体重最小値を記録。
でも、喜びすぎないよう、平常心、平常心（笑）
最小値を記録した後はだいたい増えていき、グラフは右肩上がりになったりするからね
トレーナーさんからは
「ここはちゃんと喜びすぎて良いと思いますよ(^^)
それだけ頑張ってくださっていますから(^^)」とメールもらったけどね(*^▽^*)
トレーナーさんの指示で糖質追加中
低GIフルーツ追加 78日目
玄米追加 46日目
朝食
サラダ、わかめ、チョレギサラダドレッシング
カレースープ(ピーマン、ほうれん草、えのき、脂肪1/3カットとろけるチーズ)
豆乳グルト、純ココア
ゴールデンキウイ
食後 ＊写真なし
手作りコーヒーゼリー
コーヒーフレッシュ(トランス脂肪酸フリー)
間食
キャンディーチーズ （プロセスチーズ）プレーン3個 （ローソン）
ランチ
チャイニーズシーザーサラダ
ローストビーフ
＊シーザーサラダの中にチキンが入ってるのがオーダーするときには見えず、ローストビーフをオーダーしてしまい、たんぱく質が多い
たんぱく質は1食で20gまでを目安にしているので、倍くらいいっちゃったね。
摂りすぎたたんぱく質は脂肪になる。
＊シーザーサラダのワンタンを揚げたものは残した。
夕食
ケールとリーフレタスのミックスサラダ、ノンオイルドレッシング
ブロッコリー
ほっけの塩焼き
ご質問がある方やRIZAP紹介をご希望の方は、下記のメールフォームからお気軽にメッセージをくださいね
紹介をご希望の方は、無料カウンセリング前日までにご連絡をお願いします。
無料カウンセリングの際に紹介者である私の情報などが必要です。
アメブロのメッセージ、InstagramのDMでも大丈夫です。
メールフォームの場合は、時々迷惑メールボックスに入ってしまって気がつかない時があるので、何日も返信がない時はメールしたよとコメント頂けると助かります
コメント欄は承認制になってますのでご安心ください。
