11/12（土） ライザップ 第16回目のトレーニングの日
2ヵ月目の区切りということで、Inbody計測。
大きな体組成計で、無料カウンセリング時、1ヵ月目の10月に続き、3度目の計測でした。
おへそ周り、ヒップ、太もも、二の腕も同様に計測。
体組成計での計測結果は、このような用紙でいただけます。
体幹部分の筋肉が、プラスは多い、マイナスは少ない、なんだけれど、
9/17：無料カウンセリング +1
10/15：入会1ヵ月 0
11/12：入会2ヵ月 -2
ライザップに通ってるのに、-2
ありえない現象
目指していた体重を切ることも出来ず、1kgの壁が厚い
2ヵ月トータルで見るといい感じに体重も落ちていて、筋肉量は0.3kgしか減ってないので、全て脂肪から落ちてるから、それはいいですね、という結果なんだけれども。
1ヵ月ずつ見ると、このひと月は3kg弱しか落ちてないので、ゆっくりペース
「食事の内容はとてもいいから、食事はいじりたくない」とトレーナー。
体が低糖質食に慣れてきて、
平日の有酸素運動が少ないんだろうな、とは思う。
時間のやり繰りが難しい
21時には消化されているよう、夕食は出来るだけ20時には食べられるようにする。
ボディメイクする上で睡眠は大切だから、質の良い睡眠を、7時間眠れると良い。
1日1万歩。
これを守ろうとすると、
仕事を終えて歩いて帰宅した場合、遅くなって食べる時間が遅くなる。
帰宅して夕飯を済ませて歩きに出る。
→翌日の朝食、昼食の下準備をして、お風呂に入って・・・寝るのが0時を過ぎる。
→睡眠時間が短くなる。
トレーナーとも話をして。
トレーナー 「ストレスになっていませんか？」
私 「んーまだ、そこまではいってないです。でも難しい時がありますね～」
トレーナー 「ストレスになってしまっては、いいことは何もないから、相談していきましょう」
ということで、計測と話で20分ほどを費やし、トレーニング（下半身の日）へ。
◆第16回 トレーニング メニュー
スクワット 15回
バーベルスクワット
10kg 20回
15kg 20回 x 2セット
スプリットスクワット
片足15回ずつ x 2セット
ランジジャンプ 20回
ベンチブリッジ
19回
（20回だったのにトレーナーのカウントと合わず1回少なかったから、次に足された。笑）
26回
案外、平気そうですね～。
回数増やしましょう。笑
30回
サイクリング 15回 x 2セット
サイクリングに似た腹筋 10回
トレーナーさんはいつもトレーニングが終わるとロッカールーム入り口まで送ってくれる。
そこで挨拶してロッカールームに入っていくんだけど、私が中に入るまでずっと頭下げてる。
受付もトレーナーさんたちが交代でやってるけど、会員カードやトレーニングウェアとかを渡す時、カウンター越しではなく、出てきて渡してくれる。
帰りの時はそのままエレベーターまで見送ってくれて、エレベーターをよんでくれて私が乗ってドアが閉まるまで頭下げてる。
いつも、凄いなあと感じてる
朝の体重：
前日比：-0.3
TOTAL：-8.7
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