皆さん、こんにちは！！
ストレッチ＆ボディケア Ｒｅ.ｍｉｎｄ駒込六義園前店です。
今回は、痩せたい部位ランキングの３位だった
『二の腕』の痩せ方の紹介です！
実は、少しの工夫で自宅でも簡単に効果的な二の腕を引き締める方法がありますよ。
ポイントは、有酸素運動と筋トレを組み合わせて、血行を促進しながら筋肉を鍛えることです。
１、ウォーキング/ジョギング
・脂肪燃焼効果が高い有酸素運動の代表格です。
・30分以上続けると効果的です
・音楽を聴きながら楽しみながら続けましょう。
２、腕たせ伏せ
・二の腕の筋肉を集中的に鍛えるトレーニングです。
・初心者の方は、膝をついて行うことから始めるといいですよ。
・回数を追って徐々に負荷を高めていきましょう。
３、ダンベルカール
・ダンベルが家にない方は、ペットボトルや水筒などで代用可能です。
・肘を動かさずに上げ下げする事で、二の腕の内側を重点的に鍛えられます。
・ゆっくりと丁寧に行うのがポイントです。
４、プッシュアッププランク
・プランクと腕立て伏せを組み合わせた運動です。
・全身の筋肉を効果的に鍛えられ、インナーマッスルも鍛えられるので基礎代謝アップも期待できますよ。
プランクプッシュアップのやり方
１、四つん這いになり肩の下に手を置いたら、腕立て伏せの姿勢をつくる
２、右肘、左肘の順番に肘を床につける
３、両肘が床に着いたら右手で床を押しながら最初の状態に戻る
４、この動作を左右交互に繰り返す
30秒1セットで行う。
上で紹介した方法実践してぷにぷに二の腕の悩みも解決です！！
当店でやっているハンドケアも効果があるので是非試してみてくださいね。
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