皆さん、こんには！！
ストレッチ＆ボディケア
Ｒｅ.ｍｉｎｄ 駒込六義園前店です。
今回は、部分痩せランキング4位の
腰周りの簡単にできる痩せ方を紹介。
１、スクワット
スクワットは、下半身全体を鍛えることができる運動です。特に腹筋や太ももの筋肉を鍛えることができ、脂肪燃焼にも効果的です。
やり方
１．足を肩幅まで開いて立つ。
２．背筋を伸ばし、ゆっくりとしゃがむ。
３．膝が90度になるまでしゃがんだら、ゆっくりと立ち上がる。
10回を3セットぐらい行いましょう。
２、腹筋運動
定番ですが、お腹周りの筋肉をスッキリさせるなら外せない運動です。様々なやり方があるので自分に合ったやり方を選びましょう。
おすすめ
・クランチ
・リバースクランチ
・サイドプランク
３、ランジ
ランジは、下半身全体を鍛えることができる運動です。特にお尻周りや太ももの筋肉を鍛えることができ、ヒップアップにも効果的です。
やる方
１．一歩前に踏み出し、膝が90度になるまで曲げる。
２．背筋を伸ばし、ゆっくり元の姿勢に戻る。
左右交互に10回ずつ行いましょう。
４、食事
食事で気を付けるポイントを紹介
〇揚げ物、スナック、洋菓子を辞める
〇味付けをこってり→さっぱりにする
〇20分以上かけて食べる
〇1日の食事の回数を増やす
〇食前に寒天を食べる
上で紹介した事を気をつけて、スッキリした腰周りを手に入れましょうね！！
Re.mindで行っている骨盤調整も効果が期待できますよ。
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