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梅雨明けして猛暑日が続き、暑さ負けしていませんか？
暑くなる早朝のちょこっとランを地道に続けている暑さに負けない管理栄養士の栃城梨花子です。
本日のテーマは「貯筋で熱中症予防」です。
以前ご紹介しましたが、貯筋で熱中症が予防できるんです！
①汗ばむ程度の運動
暑くなる早朝か、夜に軽く汗をかく程度の運動をします。
ウォーキングが一番手軽ですが、貯筋を目指すなら短時間の筋トレがオススメです(笑)
短時間でも貯筋はできます。
ここで重要なことは、汗ばむ程度の運動をするということです。
②運動直後に牛乳や乳製品を摂る
牛乳が苦手ならば飲むヨーグルトやチーズでもOKです。
③①と②を１週間から１０日間続けるだけ。
仕事で歩くことが多い方必見
汗をかいたら乳製品を摂るを繰り返すだけです。
運動直後がポイントです！
運動後30分以内が原則ですよ。
筋肉が増えると、自信はつくし、心も強くなります。
貯筋してみませんか？
良いことづくめの貯筋！
良いことづくめの貯筋！
みなさまの美容と健康をテーラーメイドの食事支援でサポート致します。