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こんにちは。
みなさまの
美容と栄養、健康づくりサポーター
管理栄養士の栃城梨花子です。
今回は
食事のタイミング
のお話です。
食べて運動するか
運動してから食べるのか
です。
筋肉の状態は千差万別なので、今回は筋肉アップのみの内容でお伝えしますね。
筋力アップを目指すには
運動、特に筋トレ後30分以内に食べることをおすすめします。
筋力トレーニング後30分以内に食事をすると筋肉の超回復が期待できます‼
傷ついた筋繊維が元に戻ろうと、筋繊維がより太くなりやすくなります。
可能であれば
ごはんなどの主食
油少なめの主菜（鶏むね肉やヒレ肉などの焼いたメニュー）
サラダや焼き野菜などの副菜
柑橘系の果物
牛乳やヨーグルト
がいいのですが
仕事帰りなどで忙しい方には
あんパンと牛乳、カットフルーツ
おでんの卵や厚揚げ、おにぎり、100％オレンジジュース
コンビニやスーパーで即、手に入りますよね(笑)
プロテインは手っ取り早いのですが、尿酸値が高めな方は注意した方がいいですよ。
食べた方がいいです、絶対。
からだは食べたものから造られているのですから。
もっと専門的な事が聞きたい方は、一度足をお運びくださいませ。
あなたに必要な栄養を見つけます。