こんにちは。
静岡市葵区弥勒にあるボディメイクサロンCURAREの佐野です。
少し前に流行った
ドローイン
覚えてますか？
息を吐きながら、お腹をキュッと凹ませる。
体幹トレーニングの一環でも、紹介されることが多かったですよね。
道具もいらないし、その場ですぐにできるので、私もお客さんにドローインを勧めることは多々あります
実際、私自身約1ヶ月のドローインでベルトの穴2つ分ウエスト減したことありますしね
こんなに効果が出るはずなのに
「やったけど、そんなに効果感じなかった…
」
という方もいるそうで。
そんな方に、
今一度ドローインにチャレンジしてもらい
今度こそ効果を出してもらうべく
実際、私がドローインやって成功した時の
意識の仕方を伝授しますね
ドローインは簡単に言えば
お腹を凹ませて、その状態をキープするのですが
凹ませ方にコツ
があるのです。
私の場合、
お腹を凹ませるという意識は
してませんでした。
どうやっていたのか。
このブログ読みながら、一緒にやってくださいね
では、始めます。
立っていても座っていても良いです。
背筋を伸ばします。
肩甲骨を寄せる意識で両肩を後ろに引きます。
どうです？上半身だけでも良い姿勢になりましたか❓
そしたら、そのまま、
胸の位置を3センチほど
真上に引き上げるようにして下さい
上半身を真上から引き上げられている感じですね。
肩はすくめず、ラクにして。
胸の位置を引き上げます。
そうすると、自然とお腹と背中を前後から押されるように力が入りますよね❓
その状態をキープ！！！！
お腹を凹ますのではなく、前後から押されているように引き締める感じです。
多分、今あなたは
超絶良い姿勢
になっているはずです。
良い姿勢とは、肩甲骨周り、背中、お腹を
バランスよく、しっかりと使えている状態です。
そう。
効果の出るドローインとは
お腹を凹ませるだけでなく
肩甲骨周り、背中の筋肉も使うんです！
私がドローインやってる時は
お腹だけでなく
背中もビキビキしてます
今のあなたはどうですか？ビキビキしてます？
私がドローインで効果を出した時は大学生だったので
授業中はコレ（ドローイン）をキープ！！
だから、めっちゃ姿勢良く授業聞いてました。
そして、ドローイン始めてから2週間くらい経つ頃には
意識しなくてもドローインキープ状態。
体の力を抜いた時
「あ、気づいてなかったけど、ずっとお腹引っ込めてたんだ。」
とその時に気付くくらいでした。
もし、あなたがやるとしたら
車を運転している時
電車に揺られている時
会議に出ている時
など、「この時間中はキープしようと思えば出来る」時にやってみてくださいね
最後にもう一度コツを言いますね。
お腹を凹ませるのではなく
胸の位置を3センチ真上に引き上げる意識で
お腹と背中を前後から押されているような感じで！
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