静岡市 駿河区 好きなモノを好きなだけ食べても太らない体へ Bodymake Salon CURARE(ボディメイクサロン クラーレ)

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ボディトリートメントで痩せやすい体に。トレーニングでは痩せ、ダイエットプログラムでは好きなモノを好きなだけ食べても太らない体へ

☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*クラーレのアメブロにお越しいただきありがとうございます☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*

スポーツクラブインストラクター、ダイエットインストラクター

介護デイサービス機能訓練士などの経歴と

柔道整復師の国家資格を持つセラピスト、佐野実穂です。
2014年から縁あって、静岡市葵区弥勒にある

『リラクゼーションサロン・クラーレ』のオーナーセラピストに。
今までの経験を活かし、癒すだけではな
「肩や腰の疲労を取りたい」「ウエストにくびれを作りたい」などの
お客様の具体的な「なりたい体」をサポートすべく

リラクゼーションサロンから『ボディメイクサロン・クラーレ』へと変わりました。
お客様の「首肩が軽い!疲れにくくなった!!」

「ボディラインがシャープになった!来て良かった!!」

の笑顔を見るため日々奮闘中!


★─☆。o゚。★─☆。o゚。ボディメイクサロン・クラーレ★─☆。o゚。★─☆。o゚。

静岡県静岡市葵区弥勒2丁目5-26
電話:054-271-0180
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こんにちは。

昨日の夜は専門学校の年に一度の同窓会でした(*^-^*)

今年は2~3年振りに出席した人もいて、懐かしかったです。

私以外は接骨院、鍼灸院院長、接骨院勤務、介護施設勤務で頑張っているようです。

話の内容は

「こういうケースの患者さんが来たんだけど、こうこうこう考えてこういう治療をしたんだけど、なかなか良くならなくて原因違うのかな?」

「こういう患者さんて〇〇がすごく柔らかくなってるよ。触るとすごく分かる。」

などなど治療内容の意見交換、アドバイス。

 

私は接骨院や治療院で働いているわけではないけど、クラーレにも

「肩が痛くて、挙がらない。」

「腰がすぐに痛くなる。」

というお客様はチラホラいるので、柔整術の勉強はこっそり続けています。

アクアスでも機能訓練士をやっているし、エステ、接骨院、介護とジャンルは違っていても

 

扱うカラダは同じ

 

どうしたら痛みが緩和されるのか、どうしたら可動域が広がるのか、どうしたら姿勢が改善されるのかの理論は一緒。

みんな一生懸命仕事してるんだなあ・・・。当たり前だけど。

 

今は介護施設の施設長やってる人も、専門学校時代は一言で言えば

チャラそう でした。

根は真面目ですけど。

 

でも、話をしてたら

「どうしたら利用者さんたちが快適に過ごせるか・・・。」

「一番重要なのは利用者さんがどう思うかじゃん?」

って、しっかり施設長をやってました。

 

ま、セクハラ発言も余裕であったけどね。

これは専門学校時代から変わらないので何とも思わないけど。

最後は程よく酔っ払いになってました。

 

年に一度の同窓会、すごく楽しみにしてるんです。

結婚しても、子供が出来ても、年に一度は集まります。

さらに誰かの孫が生れても続けていけたら嬉しいなあ(●´ω`●)

娘LOVEの人もいるので、その娘が結婚する時の愚痴を聞いてみたい(・∀・)ニヤニヤ

 

 

今日の朝ご飯





お昼ご飯

 



 

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こんにちは。


昨日はアクアス焼津の出勤日でした。


アクアスは9時出勤ですが20分程早く出勤してテラスへ。


暑い、けど爽快!



空気が澄んでると富士山も見えるという抜群のロケーションです。


 


そのまま、テラスの花壇(草ばかりで今咲いてる花はほとんどないけど。ランタナくらい?)に


水遣り。


花壇に水をまいた後は


 


自分の真上にホースで水を散らして


その下でくるくる回ってました♡


アホな涼のとり方をする37歳。


 


でもすーぐ乾いちゃった。


テラスに打ち水したけど、あっという間に蒸発・・・。


 


本当に暑いなあ。


暑さに耐えられる体の為に、食事をしっかり摂ろう!と決めたので昨日のアクアス出勤のお弁当もちゃんと作りましたよ~♬


 


昨日の朝ご飯



ピザトースト(ハム、ピーマン、トマト、チーズ)


ハムエッグ


ピンクグレープフルーツ


カフェオレ


 


お弁当



おむすび(梅干し)


野菜炒め(空芯菜、玉ねぎ、マイタケ、鷹の爪)


サラダ(薄焼き卵、ハム、ニンジン、オクラのマヨネーズ和え)


焼鮭


プチトマト


デザート(バナナのヨーグルト和え・ピンクグレープフルーツ)


 


お弁当を食べた後、姿勢エクササイズを5分ほど。


暑いし汗かきたくないのでハードなエクササイズはしません。


ハードじゃないし、きつくないのに筋肉痛を夜にちょっと感じました。


キツくなくてもやり方次第で軽い筋肉痛が出るようなエクササイズはありますよ。


そういうのが一番ダイエット効果があったりする。


 


夜ご飯



ポテトコロッケ


ピーマンの肉詰め


海藻サラダ(海藻、玉ねぎ、オクラ、シーチキン、カニカマ)


味噌汁(ナス、みょうが、卵)


ご飯


 


今朝のご飯



空芯菜、ウィンナー、卵のカレー炒め


プチトマト


レーズンスティック


ピンクグレープフルーツのヨーグルト和え


 


今日のお弁当



昨夜の海藻サラダ


朝の空芯菜、ウィンナー、卵のカレー炒め


生ハムのピンクグレープフルーツソース


おむすび(梅干し)


 


 


栄養バランスを考えて食事をするようにしたら、


食事量増えました。


室内仕事ですが、熱中症対策のため


メッチャ水分取ってます。


 


普通に考えたら


 


体重増えたんじゃない??


 


って思われるかもしれませんが


 


全然増えてません。


 


むしろ減った。


 


体の調子も良いし。


暑いけど体がだるいとか思わないし。


 


今までも3食はちゃんと食べていましたが、


朝は菓子パンとコーヒー


昼はコンビニのパスタやサラダ


夜は副菜はほとんどなく、主菜とご飯、味噌汁


とかそんな感じでした。


 


コンビニで買う時は栄養バランスに気を付けて、サラダとおにぎり、サラダチキンなどを買ったりしていましたが、1日のトータル摂取量が少ない、栄養が足りてないという状態だったと思うんです。


 


だから、食べてはいるけど何となくだるかったり、脚が重いようなむくんでいるような違和感を感じたりすることもしばしば。


 


今はすこぶる調子いいし、体も軽いし、食事を意識することを続けようと思います。


っていうか、料理すんのちょっと楽しくなってきた。


最近、YouTubeでお料理動画見て「あ、これ作ってみようかな」って色々考えたり。


 


今までダイエットのために食事が単調、少量になっている人は


思い切って栄養バランスを取るためにも食事量を増やしましょう!


 


たくさん食べたら太る


 


は思い込みです。


 


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こんにちは。

ダイエット指導していると、

「佐野さんはどんなご飯食べてるの?」

とよく聞かれます。朝は大体パンが多く、「あるものを食べる」みたいな感じで

あんまり栄養面を考えずに食べてます。

ダイエット指導者にあるまじき食事ですね!

 

しかし!連日報道される熱中症搬送件数!!

体もだるくなりやすくなってきてるし、ちょいと今年の夏は食事を意識して体を作ろう!

と決意いたしました。

 

そんなわけで今朝の朝食。

 

パン 1/2枚

ハム、マイタケ、アスパラ、ニンジンのバター醬油炒め

バナナ(1本)のヨーグルト和え

お酢ジュース(マスカット風味)

 


バナナが結構お腹にたまるので、野菜炒めは少ないです。

たんぱく質が足りないかな。ヨーグルトとハムあるけど、ヨーグルトは100g当たり4gくらいしかないし、ハムも量少ないしね。

ここに目玉焼きとか入れれば良かったかもですが、お昼のお弁当に卵焼きを入れるのでいいやって。

 

 

朝ご飯と同時にお昼のお弁当も作成。

野菜炒めはそのままIN!

卵焼きは熱中症予防のため、梅干しと昆布(ふじっこ)入り。

サラダはミニトマト、サニーレタス、キュウリ。ドレッシングはピエトロドレッシング。

おむすびは塩むすび。

おむすびの具材はたんぱく質も考えて焼鮭にしようかと思ったんですが

時間が無かったし、面倒くさかったのでやめました。





一応、朝ご飯、昼ご飯で

炭水化物(パン、ご飯)

タンパク質(ハム、ヨーグルト、卵)

脂質(バター)

緑黄色野菜(ニンジン、トマト、アスパラ)

淡色野菜(サニーレタス、キュウリ)

きのこ(マイタケ)、海藻(昆布)

乳製品(ヨーグルト)

果物(バナナ)

 

が摂れました。

肉体労働が多い人は肉や魚の動物性たんぱく質や、エネルギー源であるパンやご飯をもう少し増やした方がいいですよ。

 

ダイエットしてる人でも、栄養バランスを取ることを第一に考えると

最低限これくらいは必要です。

食事量を減らす事ばかり考えると、自然と栄養バランスが崩れ、代謝に必要な栄養が足りなくなったりして、痩せにくくなります。

 

ダイエットしたいならまずは

栄養が足りている体が必要です。

栄養が足りてるか足りてないかでやる気も変わってきますよ。

 

酷暑となる今年は

しっかり食事で体を作りましょう!!

 

 

ただいま脂肪買取り!ダイエットキャンペーン実施中!!

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こんにちは。

最近暑くて、食事量が減ってきたと感じたので朝早めに起きて、涼しいうちに

ご飯、小松菜と玉ねぎのソテー・自家製生ハム添え、目玉焼き、トマト、バナナのヨーグルト和え

の朝食をガッツリ食べました。こんだけ食べたら、もしかしたらお昼過ぎてもお腹空かないかもな~・・・

って思ってたら11時半くらいにお腹減ってきました。

量が多くても栄養バランスが整っていると、体内に入った栄養素がそれぞれちゃんと吸収され、エネルギーとしてしっかり使われるからエネルギー消費も早くなるんでしょうかね。

 

 

献立見て分かるように、炭水化物、たんぱく質、脂質、野菜(色の濃いもの、薄いもの両方)、乳製品、果物と栄養バランスを意識して用意しました。

食事が変わると、本当に体って変わるんですよ。特に栄養バランスが取れてると

・集中力が上がる

・体のだるさが抜ける

・体内時計が狂いにくい

といった利点があります。

 

 

夏は「暑いから食べやすいものを」「冷たいものを」「食事すると体が熱くなるから、量は少なめに」となりやすいんですが、そうなると栄養バランスって崩れやすくなります。

暑くて食事の傾向が固まってきている人は、一度栄養バランスを整えた食事すると良いですよ(*^-^*)

 

 

あ、【100日間ボディデザインダイエット】脂肪買取り!ダイエットキャンペーンの募集は7月31日まで。

残り3名となりました。栄養バランスを自然と意識できる食習慣へと変わっていきますよ~。ダイエット期間終了後も痩せ続けられる体になりたい方はぜひお申込み下さいませ('ω')ノ

 

 

さて、この暑さで体もだいぶ参ってきている人も増えてきました。

最近のお客様の悩みで多いのは

 

全身的なだるさ

手足の冷え

 

だるさは特に下半身、ふくらはぎあたりに感じるひと人が多いようです。

施術をさせていただくと

むくみ気味

血流が悪く、肌色が悪い

筋肉が冷えて張っている

と感じます。

 

こんな時はグイグイと力強く施術するよりも

 

最初は撫でるようにやさしく、まずはリンパを流します。

リンパ節はリンパが滞っていると痛く感じたりします。

痛いのを我慢してグイグイ流すのも一つの方法かもしれませんが、ここは痛みを感じない程度の強さでゆっくり流します!

痛みを感じると筋肉は防御反応で硬く緊張しやすくなります。筋肉が冷えて張っているという状態もありますので更に緊張させるのは良くないかと。痛気持ちいのが好きと言っても、ここは痛みを感じない程度でやっていきます。

 

優しくやってても、しっかりリンパと血流が流れると肌色も良くなってきますし、表面のハリ感も緩和し柔らかくなってきます。

この状態になったら、筋肉をほぐすように意識した圧で施術していきます。

末端から心臓に向けて、じっくりゆっくり。

筋肉の硬いところ、柔らかいところ、関節周り、場所に応じて圧に緩急をつけて。

 

たったこれだけで体の冷えは緩和し、だるさはだいぶ楽になります。

 

夏はだるさを感じる人が圧倒的に多いです。

だるいと食事も簡単に済ませ、栄養が足りず更にだるくなって、さらに食事量も少なくなって・・・悪循環ですね。

しっかりした食事を摂る気になるためにも、だるさ解消ケアを意識的にやっていきましょう('ω')ノ

 

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こんにちは。


3連休は暑かったですね~。昨日は曇りで日差しは強くなかったですが、風が少なく蒸し暑い1日でした。


今年は暑い日が続くようですので、外出時も室内にいても熱中症には気を付けましょう!


さて、先週から募集を始めた【100日間ボディデザインダイエット】脂肪買取り!ダイエットキャンペーンですが先着5名で2名の方からのお申込みがございました(*^-^*)


ですので、募集枠は残り3名です。


 


【100日間ボディデザインダイエット】のプログラムに参加される方は必ず事前説明を受けていただき、プログラム内容をしっかり知っていただくのですが、その際に私のダイエットに対する捉え方をお話することがあります。


その話を聞くと「何だか普通のダイエットプログラムと雰囲気違うんですね。」みたいなことを度々言われます。


「運動・食事・ボディケアの3本柱でダイエット成功させましょう!」


というのは他のダイエット専門ジムやエステダイエットと同じようなコンセプトなのですが、実はプログラムに求めていることは違うんです。


 


 


私が初めてダイエット指導を始めたのは、12年前、コナミのインストラクターをしていた時です。


コナミのダイエットプログラム「バイオメトリクス」というプログラムのトレーナ―資格を取り、ダイエットを希望するお客様を直接指導したり、プログラムをされていない方でもダイエットのための運動などのアドバイスを毎日していました。


 


そして、コナミをやめた後もダイエット知識は持っていますから、友人のダイエットアドバイス、整形外科に勤めていた時は、関節の負担を減らすためのダイエットアドバイスなど、気付けば10年以上何らかの形でダイエットには関わっていました。


 


その10年以上の歳月で何となく気付いたことがあります。


 


理論的にはダイエットに効果的だという事を一生懸命やっていても、ダイエット出来ない人は沢山いる。


 


・毎日スポーツクラブに通ってエアロビクスなどの有酸素運動をしっかりやる。


・摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せるはず。だから、食事量を減らして運動をたくさんやる。


・骨盤の傾きで太りやすくなっているらしいから、骨盤矯正する。


・基礎代謝を上げるためには筋肉が必要だから、筋トレを週に2回やる。


・糖質はダイエット時はあまり摂らない方が良い。かと言って全く摂らないのも良くないらしいから、糖質を摂るのは1日1回、やや少なめにする。


・夜9時以降の食事は脂肪になりやすいから、9時以降は食べない。


 


など、他にも肩甲骨はがしとか、骨盤エクササイズとか色々あるけど。


これらの理論的には正解のダイエットをしっかり継続しても


痩せない人はいる。というか、多い。


 


ダイエット指導するにあたり、ダイエット法の理論やメリットデメリットを知るために私も色々なダイエット法を試しました。さまざまな結果も出ました。
毎日のように様々なダイエット法が出てきて、理論が出てきて、理論が真逆の別のダイエット法も出てきて・・・
ダイエット指導をしてきたくせに、ダイエットって?とぐちゃぐちゃになりました。


 


実は移転期間で休業していた頃、このぐちゃぐちゃがピークでした(;'∀')


 


移転前に【体質改善・ダイエットプログラム】という名前でダイエット指導し、ありがたいことにほとんどの人が効果を出してくれていましたが、なかなか週に2回来店することが出来ず、それどころか月に3回しか来店できない月もあり3ヶ月で終わるはずが半年近くかかってしまい思ったほどの効果が感じられなかった人もいます。


 


こちらの指示通りの来店頻度ではなかったから効果はあまりなかったと言えば、仕方のないことと思うかもしれませんが、今でも思うんです。


「もっと頑張ってクラーレに行こう!と思ってもらえることが出来たんじゃないか?行けない分、食事をもっと意識しよう!って思ってもらえるようにすることは出来なかっただろうか?」


って。


 


痩せるためにこちらの指示通りに食事や運動、ボディケアをやってもらうのがダイエット?


体重が増えるから食事コントロールするの?


運動は脂肪を燃やすためにするの?


ボディケアは筋肉の質をよくするためにするの?


 


ダイエットが終わったら、食事、運動、ボディケアはなんのため??


ダイエットってなんなの??


ぐちゃぐちゃになった末に、ポン・・・と頭に浮かびました。


 


ダイエットの捉え方を根本的に間違っているんじゃないか?


 


 


まず、カロリーについてなんですが


コナミ時代のダイエットプログラムは女性は1日1,400㎉が目安となっていました。


コンビニ行っても「1食500㎉以下!」みたいなシールが貼ってあってヘルシーですよ!って主張してるお弁当ありますよね。だから、1食500㎉以下がダイエットに最適ってイメージが付いています。


 


でも・・・そもそも・・・カロリーって何???



『1.熱量の単位。1カロリーは純粋の水1グラムの温度を1気圧のもとでセ氏14.5度から1度だけ上げるのに必要な熱量で、4.1855ジュール。小カロリー。記号cal →ジュール
2. 栄養学で、摂取した食べ物を消費する際の熱量。ふつう、1の1000カロリーを1カロリーとする。』


 


調べたら食品のカロリーを測る「カロリーメーター」っていう機械があるらしく、その機械の中で食品を燃やしてどれだけ熱量が出たのかで何㎉かを見るそうです。



カロリーメーター ↑ こんなデカいもん体内に入らんっつーの。


 


その機械と全く同じように、人の体内も食品燃やしてるんですかね?


体内にカロリーメーターと同じ働きをする臓器があると?ないです。


 


機械と人の体内って違うと思うんだけど、その違いってカロリーの数値に出てもおかしくはない。


そう考えると


 


食品表示されてるカロリーって、そんなに重要?


 


実際、カロリー制限してるのに痩せない人っていっぱいいるし。


食品表示のカロリーと自分の体内で食品から得られるエネルギーとしてのカロリーって同じ??違うから痩せないんじゃないの??


 


それに、カロリーって糖質、脂質、たんぱく質を全部一括りにしてるけど、栄養素って体の中で使われるタイミングが違ったり、栄養素同士の相互作用があったり、その時その時で発生する熱量(カロリー)ってタイミングも量も違います。


スポーツクラブの会話でよくあった


「今、ランニングマシンで〇分走ったら、180㎉消費って出たから、さっきのおむすび1個分くらいは消費したよね。」


って会話。おむすび1個でも構成している栄養素はいくつもあります。糖質、たんぱく質、脂質、食物繊維・・・それ全てを合わせて180㎉と表示してあるけど、すべての栄養素が同じタイミングで体内で消費、使われると思います?


「運動で180㎉分消費したから、さっきのおむすび1個分はチャラ」なんて考えは不確か過ぎます。


 


だとしたら、そんな不確定のものを制限する意味って・・・何??


 


最近は本当にお客様に対して


「え?カロリーですか??いいです、そんなもん気にしなくて。」


って言い切ってます。


 


 


そして、ダイエットと言えば


体重。



体重は健康維持の指標としては良い目安ですが


ダイエットで体重がどれだけ減ったかに固執するのはいかがなものかと。


 


面白いことに、カロリーや糖質を気にする人ほど、体重に固執している人が多いです。


 


体重って何の重さですか?


体の重さ。


じゃあ、その体は何で出来ている??


 


主に骨、内臓、水分、筋肉、脂肪


 


体重を減らしても、上記で減らすわけにはいかないし、そうそう減らないものってありますよね。


骨が減ったら骨粗鬆症になっちゃうし


内臓減ったら困るというか病気かもだし


水分も減ったら脱水症状だし。


 


体重で変動が出やすいのは筋肉か脂肪。


 


で、知ってる人も多と思うのですが、


脂肪よりも筋肉の方が重いです。


赤身(筋肉)は水に沈みますが脂(脂肪)は水に浮きます。


 


軽いものなんですよ。脂(あぶら)って。


 


体の一番軽いものを減らそうと思って


体重にこだわってる。


 


体重にいくらこだわっても、カラダで一番比重の軽いものを減らそうとしてるんだから


ガツン!と一気に脂肪だけを減らせるわけがないし


こだわり過ぎも疲れるだけじゃない?


 


こだわると言えば、もう一つ。


それは運動。



運動に対して「やらなきゃいけない!やらなきゃ痩せない!」という強迫観念持ってる人もいます。


有酸素運動は1日30分以上!


筋肉を付けて基礎代謝を底上げするために、筋トレもきつめに!


みたいに。


 


これはこれで良いんですが、疲れているのに「やらなきゃいけないから」とか「今まで続けて来てるから、一回辞めたら今後怠けちゃいそうだから、怠け癖つけないためにもやらなきゃ。」と無理してやってる人もいる。


 


運動ってね・・・


「ちょっと頑張って運動しようかな☆」


って自然と思えるんですよ。体が健康な状態だったら。


健康な状態で運動するから運動効果は現れます。それを体は本能的に知っているから


「効果を感じることをしたい。」


と感じて「(そのために)運動したい。」と自然と思えるんです。


 


運動したいと自然と思える健康な体ってどんなカラダか?


栄養がきちんと摂れている体です。


カロリーも糖質も制限されていない、糖質、脂質、蛋白質、ビタミンミネラル、食物繊維をしっかり取れている体。


 


ダイエットを始めた時、「体をちょっと動かしたいな」と微塵も思えない状態、というか「運動やりたくないなあ」という気持ちが強いと、運動効果ってあんまりでないんです。


運動時にストレスを感じると、ストレスに打ち勝とうとするホルモン(コルチゾール)が分泌されるんですが、そのホルモンって筋肉の合成を抑制するんです。


 


効果を求めるしっかりした運動をしようと思うなら


まずは食事のバランスを整える。


姿勢を意識する。


この2つが先!!


 


この2つが出来ると、「ちょっと体動かしてみようかな。」って自然と思えるもんなんです。


これは私の実体験からでも言えます。


 


動くことがだるい、面倒くさいと感じる時は


絶対、食生活が乱れてるか、栄養が足りてない。


そして姿勢が悪いせいで肩こりや腰痛などの自覚がある時。


 


運動嫌いの人でも、当てはまります!


運動が元々嫌いじゃないからそう思えるんでしょ?


って思われるかもしれませんが


 


私、昔は 運動苦手だったし、嫌いだったし、休みの日は体力回復&温存で家から出なかったし。


 


運動が好きだろうが嫌いだろうが、


栄養が十分足りてて、姿勢が良いと幸せホルモンが分泌されやすく


「体をちょっと動かしたいな。」


って本能的に思うんです。


 


 


カロリーや体重、運動をきちんと考えるのは良いのですが、


間違った認識の仕方をすると


ずっと間違ったままで何も変われないという事を私もこの12年で感じました。


 


 


・ダイエットしたいならカロリーの収支意識する


・体重の増減で一喜一憂したり、モチベーションを管理する


・ダイエットに効果的な運動を怠らない


 


上記の事は、忘れて良いです。ダイエットする時は気にするべきことではないです。


気にするべきことは他にあります。


 


【100日間ボディデザインダイエット】では


痩せるというのは、ぶっちゃけおまけです。


体重が平均して約3ヶ月で-5.7㎏もおまけです。体脂肪率やウエストが減るのもおまけ。


貴女をより健康的に魅力的にしていったら


体重も体脂肪率もウエストも見合う形になっていったというだけです。


 


 


 


カロリーや糖質を気にして買い物。


体重を測る時に「昨日は食べる量減らしたから減ってるはず!」「飲み会で体重増えてるかも」といちいち理由を考えている。


仕事の終了時間を気にして行ける日は出来るだけジム通い。


 


そのダイエット意識、意味ありますか??効果はありますか??


 


 


ダイエット意識の書き換えでみるみる魅力的な自分に。「100日で根本からカラダを変えるダイエット!」をCURARE(クラーレ)が徹底サポート★


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