パニック障害を治すために欠かせないジャーナルのやり方

パニック障害を克服するには、行動練習が不可欠です。しかし、ただやっているだけでは、せっかくの頑張りが無駄になるどころか、その先、必ず行き詰まりに陥ります。

行動練習を進める上で、振り返り作業（ジャーナル）を行わないと改善点や目標が明確にならず、次回の練習が効果的にならないことが多いのです。

振り返りをすることで現状を把握し、行動練習のマンネリ化も防ぐことができます。振り返りの手順は次の五つの項目をノートに書き出すことです（ジャーナリング）

1. どんなことをしたのか

2. 結果

3. 原因

4. 改善策

5. 次回試したいこと

これらを箇条書きで記録し、次回の行動練習に生かします。振り返り作業は面倒に思えるかもしれませんが、実際に行うことで大きな効果が得られます。

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