◎柔軟性を上げる方法は、ストレッチだけではありません。
コンディショニング・トレーナー大森です。
ある時、ふと本屋さんで「簡単に開脚してお腹ぺったん！のためにはこれだけ！ストレッチ」的なものがあり、
まあ、そんなに簡単にはいかないんだよなーと思いました。
「伸びない」ということは、その裏に「縮まない」があることを意識しないと、
壁にぶつかって（文字通り、固い壁に阻まれたように）全く先に進ましない状態になります。
今回は、柔軟性を上げるためにはストレッチ、だけではない、というお話です。
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筋肉の柔軟性を高めたい時のヒントに【スポンジ理論】があります。
【スポンジ理論】
【スポンジ理論2.0】
筋肉にはスポンジのような性質があるので、
筋肉を伸び縮みさせることで、スポンジが水を含んで柔らかくなる現象と同じように、筋肉も柔軟になるという理論です。
例えば前屈をする時は、身体の背面を伸ばしわけですが、
同時に身体の前面をいかに縮めるか？ということも考える必要があります。
冒頭の開脚であれば、
まず脚を開くために内腿を伸ばすだけでなく、
お尻や腿の外側の筋肉の柔軟な収縮が必要で、
同時に前屈もしているので、
骨盤底筋や股関節周りのインナーマッスルを伸ばしつつ、
前屈のインナーマッスル（主に大腰筋）の縮む柔軟が必要です。
では、縮む柔軟性を高めるにはどうすれば良いか？
まず、筋肉を主動的に縮める（筋収縮する）。
つまり「筋トレ」です。
「筋トレ」によって筋肉を縮めることで、結果的に「柔軟性」の向上につながる、
というのは意外に思えますが、実はあります。
あとは、縮めた状態でリラックスしながらキープする方法。
こちらの方がリラックスなので簡単ですが、ある程度柔軟性がある状態でないと「縮みにくい」ので、
そもそもリラックスしきれない場合もあります。
例えば「肩コリ」が強い場合、肩の筋肉は「伸びにくい」と同時に「縮みにくい」状態です。
首を倒して、倒した側が〝詰まる〟感覚があればいい、その筋肉は「縮みにく」状態です。
その際は「筋トレ」から始めると良いですね。
逆説的になりますが「ストレッチ」を「柔軟性を上げる」という意味で捉えた時に、
伸ばすだけがストレッチではない、とも言えます。
伸ばし過ぎることで、かえって固くするケースもあります。
結果的に伸ばせる（ストレッチできる）ために、逆に筋収縮させる（筋トレする）という発想も持ってみると、
身体をより良く動かすヒントになりますよ。
大森自身、柔軟には苦労しています。
これで前後開脚が良い感じになったので、あとは開脚を目指しています。
ちゃんとできるようになったら、またまとめて書きますね。
（むしろ、書きたい！笑）
このまま、前に倒れれば良いんですけどねぇ。(^_^;)
今回も最後までご覧いただき、ありがとうございます。
皆様がより健康で快適にいられますように。
大森 剛 ／ OMORI TAKESHI