◎いろいろとその重要性が分かってきた大腰筋を、ではどう鍛えるか、という方法。
コンディショニング・トレーナー大森です。
最近のパーソナルセッションでは、みなさんに「大腰筋」が使えているかどうかチェックをしてもらっています。
まあ、マイナーな筋肉ですしインナーマッスルでもあるので、
なかなか意識して使うことは難しいです。
むしろ、そこに筋肉があることを感じることができない、が普通です。
しかし、大腰筋が少しでも意識ができて、使えるようになると、様々な動き、姿勢が改善されるので、
分かりにくいのだけども、少しでも分かるようになるために、みなさまには頑張っていただいています。
今回は、その大事な大腰筋をどうやっていしきできるようになるのか、そのトレーニング方法のお話しです。
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筋肉を意識できるようになるには、また意のままに使えるようになるには、
それが大腰筋であろうと、他のどの筋肉であろうと、トレーニングが必要です。
練習、といった方が良いかもしれません。
筋肉は動かすことで刺激を感じ、それを脳が受け取ることで、初めて意識できるからです。
頭で分かっただけでは、動けません。
むしろ、動くからこそ頭で分かるのです。
というわけで、身体を動かして身体で感じて身体で覚えましょう。
トレーニングのルールはシンプルで「筋肉の両端を近づける」です。
大腰筋は腰椎から大腿骨の付け根内側についていますので、
例えば、座った状態で「腰を反らしつつ」「腿の付け根を引き寄せる」で、大腿骨が使われます。
↓図①、準備。身体は寝かせた方が楽になります。
ここでの注意点は、脚よりも腰に意識を向けます。
脚を上げるよりも、腰を反る方が難しいので、腰をメインにいしきしましょう。
※腰に負担が強い場合は、片脚ずつにするか、上体を寝かせた状態で行ないましょう。
また、注意点なのですが、
下記の図③のように、腰を寝かせると、脚が簡単に上がりますが、
それでは大腰筋を使うことにはなりませんので、注意が必要です。
↓図③、簡単ですが、意味が変わってしますのでNGです。
このエクササイズをしっかり行なうことで、
・腰椎と脚の安定＝姿勢の安定
・下腹部の引き締め
・ヒップアップ
などの効果が得られますよ。
ぜひお試しください♪
今回も最後までご覧いただき、ありがとうございます。
皆様がより健康で快適にいられますように。
大森 剛 ／ OMORI TAKESHI