◎大腰筋を意識すると、重心が中心に寄る。O脚、X脚の改善にもつながる。
コンディショニング・トレーナー大森です。
先月、フィットネスクラブ内でのキャンペーンとして、「美脚」をテーマにパーソナルセッションを行なっていました。
脚に対するお悩みは多いものですね。
女性に限らず、男性にも大切なことです。
今回は、大腰筋を意識することで、脚のアライメント（骨の並び＊）が整う、というお話です。
【＊キーワード:アライメント】
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最近流行りの（大森の中で。笑）の大腰筋のお話なのですが、
大腰筋は、腰椎（背骨の腰の部分）と大腿骨内転子（腿の骨の付け根の内側）をつなぐインナーマッスルで、
体内の奥にあるので見れませんし触れません。
なので「感じる」しかないのですが、慣れるまでなかなか意識するのが難しい筋肉です。
しかし、重要な筋肉なのです。
今回は、その重要性のひとつである、脚のアライメントバランスについてです。
O脚、X脚に関わります。
↓図①：明るくなっている筋肉が大腰筋
ざっくり言ってしまうと、
この「大腰筋」から「脚」だと思って使うことが大事になります。
大腰筋のラインから脚だと感じることで、
脚のラインは「体幹」から連動してつながります。
しかし、大腰筋の意識がないと、負担は大腿骨頭（腿の骨の付け根）に掛かります。
それは、下の図の青の矢印の方向に力が掛かる、ということです。
↓図③：薄青ラインが、力が〝逃げる〟方向。
灰色ラインが、脚のアライメントの乱れ。
こうなると、その下の「膝」は内側から外側にブレやすく（図③の灰色ラインのように）なります。
O脚もX脚も、脚が体幹からつながりをもって動いていれば、膝へ負担も減り、よりスマートな美脚ラインになるでしょう。
春が過ぎ、これからだんだん薄着になる季節。
大腰筋から美脚を作りましょう♪
今回も最後までご覧いただき、ありがとうございます。
皆様がより健康で快適にいられますように。
大森 剛 ／ OMORI TAKESHI