◎スクワットの時、骨盤を前傾するより意識するべきは「仙骨」だった！
コンディショニング・トレーナー大森です。
今回は、スクワットの際に意識する「仙骨」のポジションについてです。
そう。「骨盤」ではなく「仙骨」なんです。
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スクワットの際に注意すべきポイントのひとつに、
「骨盤を前傾にして背筋を伸ばす」ということがあります。
体幹をまっすぐに、つまり「プランク」状態にすることで強度を保ち、動作を安定させます。
そのために腰や背中を丸めないように保つために意識して「骨盤を前傾に」とい指導が一般的です。
しかし今に至り、大森の感覚は変わりました
「骨盤」ではないんです。
「仙骨」でした。
仙骨は骨盤の一部なので、大きな違いはないのですが、意識するところによって働く筋肉は変わります。
骨盤、つまり「寛骨」には「腰方形筋」や「広背筋」などの大きい筋肉が関わってきて、
良い意味では強い力を発揮しますが、逆に言うと腰や背中の筋収縮が強くなりやすく、
固くなったり痛めてしまうリスクもあります。
また、腿裏のハムストリングスにも余計なストレスを与えてしまいます。
そこで「仙骨」に意識を向けると、
下部仙骨に付く臀筋群や、
腰椎を介して仙骨の角度に関わる「大腰筋」、
また体幹を支えるために腹圧を高める腹筋群（腹直筋、腹斜筋、腹横筋）も活性化されます。
そして仙骨に意識を向けることは、そのまま脊柱全体のアライメント（姿勢）をより良くする土台になります。
つまり、より体幹の中心軸から意識する、という感覚です。
骨盤全体ではなく、その中央に位置する仙骨のポジションにに意識を向けましょう。
逆に言うと、その分、仙骨周りの骨盤（寛骨）は少しフリーになっても良いと思っています。
骨盤のこわばりが少しでも解消されれば、スクワットの際の腰や背中の負担も、
臀筋群や大腰筋、腹筋群が協力してくれれば解消されます。
いったん意識を変えると感覚も変わりますので、一時的にやりにくさもありますが、
理屈がなんとなくでも見つけられたら、ぜひチャレンジしてみてください。
新たな、それでいてより安定したフォームへの気づきがあれば幸いです。
実際にやってみて、骨盤と仙骨の区別がつかない場合もあると思います。
その時はパーソナルセッションなどで修正しますのでおっしゃってください。(￣▽￣)
今回も最後までご覧いただき、ありがとうございます。
皆様がより健康で快適にいられますように。
大森 剛 ／ OMORI TAKESHI