骨盤底筋群の中心「会陰(えいん)」を締めるとチカラが発揮される。

友人とスクワットの話をしていて（職業病？笑）、お尻の穴との尿道の間を「ギュッと」締めるのがどれだけ大事かという話になりました。

お尻の穴と尿道の間を「会陰（えいん）」と言います。【図はクリックすると大きくなります。】

この会陰部、もういろんなところで大切さが言われていますが、あらためて話題に出てその重要さを感じました。

ヨガではこの部分を「ムラバンダ」と言って、呼吸をする際に締めることでエネルギーが充実するされています。

この「会陰」を中心とした骨盤の下の面を支える筋肉群を「骨盤底筋群」と言います。

まず、スクワットのようなウェイトトレーニングを行なう際に「体幹」を安定させることが大事ですね。

体幹の中心のお腹の奥には、内臓を「四角い箱」のように支えている筋肉群があります。

お腹の前は「腹直筋」、

左右を支える「腹横筋」、

後ろ側の「多裂筋」

上側の「横隔膜」

下側の「骨盤底筋群」

※毎度お馴染み手書きで見にくいですが、イメージで。(^_^;)

前側の腹直筋は外側から見えますが、その他の部分は奥にあるインナーマッスルなので、

この箱のことを「インナーユニット」と呼んだりします。

この箱の中には内臓がある、ということですね。

内臓を支えているこの筋肉たちがゆるむと、文字通り「お腹のチカラが抜ける」状態なので、つまり体幹が弱くなります。

イメージは「水風船」のようなもの。

まわり全てから圧力を掛ければ固くなりますが、一部分でも「抜ける」と、そこから圧が逃げてしまいますよね。

特に下側の「骨盤底筋群」なんて、なかなか意識しにくいものなので、チカラが漏れやすいです。

そこを締める意識を持つだけでも、体幹の安定性は変わり、全身の姿勢や動き、チカラの発揮が変わってきますよ。

…ちょっと長くなるので（いつも？）次回に続きます。