みなさんこんにちは、スタッフの古川です。
今日は肉ばなれ予防のストレッチをご紹介します。
前回の理論でいくと、
ハムストリングを伸ばしたい
↓
ハムストリングと逆の作用の筋肉を緊張させればよい
↓
もも前(大腿四頭筋)を収縮させればよい
という事になりますよね。
特に身体が硬い人は長座で前屈しても、骨盤が後傾して、もも裏のストレッチというより、腰のストレッチになってしまっているのでぜひこのストレッチを試してみてくださいね。
今回ご紹介したいのはジャックナイフストレッチです。
～ジャックナイフストレッチの方法～
①脚は肩幅に開いてしゃがみ、両手でそれぞれの足首を持ちます。この時胸と前ももをくっつけてくださいね。
②足首をつかんだまま胸と前ももが離れないように膝を伸ばしていきます。
③膝をできるだけ伸ばすように10秒間力を入れます。
これを5回繰り返します。このストレッチを考案した方の研究では4週間の継続で被験者の柔軟性が平均20cmほど改善されたようです。元々身体が柔らかく、床ともべったりつくという方はあまり効果が分からないかもしれませんが、硬くて困っているという方はぜひ試してみてくださいね。
昨日の記事はこちら↓
http://ameblo.jp/relaquwa/entry-12210535258.html
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