らくゆるメソッド®︎で身体を整えましょう

メソッドの肝、真空パック深呼吸®︎

ブログの最後で👍


🐰🐶🗝🔥🐥



昨日、移動の時間で余裕があったので


カフェに入りました。


入店の際は消毒をする様になってて、


テーブルの横にアクリル板が


着いていて、


コロナ対策はしっかりとしていました。




☕️飲みながら携帯をいじっていたら、


私の隣(空席)の隣のテーブルにいた


4人の女子高生が何やら楽しそうに


話しているのですが、、、


箸が転がっても笑うお年頃(古っっ)、


ゲラゲラ🤣とにかく賑やか。


。。。。そう、、


賑やかなんですよ



😑😑😑



大声でおしゃべりして大声で笑ってて、、


見たらびっくりハッ


マスクもしてないじゃないのぉ‼️


😱😱😱



私の席は離れてるし


お店自体オープンスペースなので


換気も心配ないのだけど


でも、でも、これはダメじゃない?


。。。


しばらく我慢してましたが、


パーティーしてますか?ぐらいの


賑やかさ、いや、うるさいと言って良い


レベル(コロナじゃなくても、

それはどうなの?と思うほど)だったので


たまらずお店の方に


『あの、、大変申し訳ないのですが、


マスクしないで大声でおしゃべりは


ちょっと気になるので


注意して頂けないでしょうか?


すみません🙏』


とお願いしました。




お店の方も『すみません💦』と


すぐに言いに行って下さいました。



すると、とても静かに、、、🙂



え?🙂😶😐☹️😣😫



ならないのですよっ!




彼女達を見てみると、、


4人ともマスクは着けてました。


マスク着けてるから大丈夫だと


思っているのか、、、


お店の方がマスク着用だけを促したのか

(多分そうだよね)


声のボリュームは変わらず😓


うるさい〜😭😭😭



😞😞😞




諦めて、そのお店を出ました。



😑😑😑




もう、、もやもやもやもやもやもや


なんだかなぁ〜😩





💎💎💎💎💎


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真空パック深呼吸®︎

(下腹に力を入れて凹ませた状態で深呼吸。空のペットボトルの空気を吸うイメージ)


効果

体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、

姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、

美肌効果、尿、便もれ改善、呼吸改善、

歩行改善、誤嚥(ごえん)予防、

認知症予防疲労回復、体質改善、

免疫力UP、血糖値改善、体力UP


やり方


①尿道、(膣)、肛門の順に力を入れる。

 (尿道はおしっこを止めるような感じ。

    肛門はすぼめる感じ)


②下腹になんとなく力が入ってきたら、

   おへその10㎝下の辺りを両手の指先で

   ぐっと押す(押し込むように)


③下腹部に更に力を入れて凹ませる

       この先お腹の力はずっとキープ


④足指5本に力を入れる(床をつかむ感じ)


⑤鼻から思いっきり息を吸う。

  (背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる)


 ⑥お腹の力をキープしたまま、ゆっくり

     鼻、または口から息を吐ききる。

  (胸の位置を下げないようにすると

      お腹の力が抜けにくい)



吸う時に首のあたり、吐く時にお腹のあたりが真空パックになるイメージ


これを35回繰り返す



😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が

     あれば、中止するかゆるゆると行って

     下さい。


☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に

    つながりますよ!✨✨


💖無理なく続けて下さいね!


👍👍👍👍👍