らくゆるメソッド®︎で身体を整えましょう
メソッドの肝、真空パック深呼吸®︎は
ブログの最後で👍
🐰🐶🗝🔥🐥
昨日、移動の時間で余裕があったので
カフェに入りました。
入店の際は消毒をする様になってて、
テーブルの横にアクリル板が
着いていて、
コロナ対策はしっかりとしていました。
☕️飲みながら携帯をいじっていたら、
私の隣（空席）の隣のテーブルにいた
4人の女子高生が何やら楽しそうに
話しているのですが、、、
箸が転がっても笑うお年頃（古っっ）、
ゲラゲラ🤣とにかく賑やか。
。。。。そう、、
賑やかなんですよ
😑😑😑
大声でおしゃべりして大声で笑ってて、、
見たら
マスクもしてないじゃないのぉ‼️
😱😱😱
私の席は離れてるし
お店自体オープンスペースなので
換気も心配ないのだけど
でも、でも、これはダメじゃない？
。。。
しばらく我慢してましたが、
パーティーしてますか？ぐらいの
賑やかさ、いや、うるさいと言って良い
レベル（コロナじゃなくても、
それはどうなの？と思うほど）だったので
たまらずお店の方に
『あの、、大変申し訳ないのですが、
マスクしないで大声でおしゃべりは
ちょっと気になるので
注意して頂けないでしょうか？
すみません🙏』
とお願いしました。
お店の方も『すみません💦』と
すぐに言いに行って下さいました。
すると、とても静かに、、、🙂
え？🙂😶😐☹️😣😫
ならないのですよっ！
彼女達を見てみると、、
4人ともマスクは着けてました。
マスク着けてるから大丈夫だと
思っているのか、、、
お店の方がマスク着用だけを促したのか
（多分そうだよね）
声のボリュームは変わらず😓
うるさい〜😭😭😭
😞😞😞
諦めて、そのお店を出ました。
😑😑😑
もう、、
なんだかなぁ〜😩
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真空パック深呼吸®︎
（下腹に力を入れて凹ませた状態で深呼吸。空のペットボトルの空気を吸うイメージ）
【効果】
体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、
姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、
美肌効果、尿、便もれ改善、呼吸改善、
歩行改善、誤嚥（ごえん）予防、
認知症予防疲労回復、体質改善、
免疫力UP、血糖値改善、体力UP等
【やり方】
①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。
（尿道はおしっこを止めるような感じ。
肛門はすぼめる感じ）
②下腹になんとなく力が入ってきたら、
おへその10㎝下の辺りを両手の指先で
ぐっと押す（押し込むように）
③下腹部に更に力を入れて凹ませる
※この先お腹の力はずっとキープ
④足指5本に力を入れる（床をつかむ感じ）
⑤鼻から思いっきり息を吸う。
（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）
⑥お腹の力をキープしたまま、ゆっくり
鼻、または口から息を吐ききる。
（胸の位置を下げないようにすると
お腹の力が抜けにくい）
吸う時に首のあたり、吐く時にお腹のあたりが真空パックになるイメージ
これを3〜5回繰り返す
😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が
あれば、中止するかゆるゆると行って
下さい。
☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に
つながりますよ！✨✨
💖無理なく続けて下さいね！
👍👍👍👍👍