らくゆるメソッド®︎身体を整えましょう

メソッドの肝、真空パック深呼吸®︎

ブログの最後に!


🐰🐶🗝🔥🐥


今週で9月も終わると思うと

気が焦る💦💦💦


もう10月?

もう年末と言っても良い時期に

入りますわよっ!


大晦日に向けての

タイムスケジュールを

立てなくては、、、。


毎年

この時期になると

年末に慌てないように

計画を立てるのですが


ほぼ計画通りにはならず


あっという間に大晦日‼️💦


と大騒ぎしてる気がします。


いけない、いけない!

落ち着こう、私。


実は先日お客様が


『鍵を無くしたんですって?

私も手を怪我して

しまいました。

慌てていると

アクシデントは起こるの!

丁寧に過ごさなくては!

と反省しました。』


と仰っていて胸に沁みました。


そうですね、

慌てて雑な動きになるから

うっかりアクシデントが

起きるのですね。


ああ、、丁寧に過ごさねば

心から思いました。


せっかちの上にそそっかしい

なんて、、

恥ずかしいわぁ、、。

(今頃?)


丁寧な所作を

心がけたいと思います。

(全く出来る気がしない😅)








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真空パック深呼吸®︎

(下腹に力を入れて凹ませた状態で深呼吸。空のペットボトルの空気を吸うイメージ)


効果

体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、

姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、

美肌効果、尿、便もれ改善、呼吸改善、

歩行改善、誤嚥(ごえん)予防、

認知症予防疲労回復、体質改善、

免疫力UP、血糖値改善、体力UP


やり方


①尿道、(膣)、肛門の順に力を入れる。

 (尿道はおしっこを止めるような感じ。

    肛門はすぼめる感じ)


②下腹になんとなく力が入ってきたら、

   更に力を入れて凹ませる

       この先お腹の力はずっとキープ


③下腹からみぞおちまで凹ませたら、

鼻から思いっきり息を吸う。

  (背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる)


 ④お腹の力をキープしたまま、ゆっくり

     鼻、または口から息を吐ききる。

  ※吸う時に首のあたり、

吐く時にお腹のあたりが

真空パックになるイメージ


以上を35回繰り返す



😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が

     あれば、中止するかゆるゆると行って

     下さい。


☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に

    つながりますよ!✨✨


💖無理なく続けて下さいね!


👍👍👍👍👍