らくゆるメソッド®︎で身体を整えましょう
メソッドの肝、真空パック深呼吸®︎は
ブログの最後に！
🐰🐶🗝🔥🐥
今週で9月も終わると思うと
気が焦る💦💦💦
もう10月？
もう年末と言っても良い時期に
入りますわよっ！
大晦日に向けての
タイムスケジュールを
立てなくては、、、。
毎年
この時期になると
年末に慌てないように
計画を立てるのですが
ほぼ計画通りにはならず
あっという間に大晦日‼️💦
と大騒ぎしてる気がします。
いけない、いけない！
落ち着こう、私。
実は先日お客様が
『鍵を無くしたんですって？
私も手を怪我して
しまいました。
慌てていると
アクシデントは起こるの！
丁寧に過ごさなくては！
と反省しました。』
と仰っていて胸に沁みました。
そうですね、
慌てて雑な動きになるから
うっかりアクシデントが
起きるのですね。
ああ、、丁寧に過ごさねば
と
心から思いました。
せっかちの上にそそっかしい
なんて、、
恥ずかしいわぁ、、。
（今頃？）
丁寧な所作を
心がけたいと思います。
（全く出来る気がしない😅）
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真空パック深呼吸®︎
（下腹に力を入れて凹ませた状態で深呼吸。空のペットボトルの空気を吸うイメージ）
【効果】
体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、
姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、
美肌効果、尿、便もれ改善、呼吸改善、
歩行改善、誤嚥（ごえん）予防、
認知症予防疲労回復、体質改善、
免疫力UP、血糖値改善、体力UP等
【やり方】
①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。
（尿道はおしっこを止めるような感じ。
肛門はすぼめる感じ）
②下腹になんとなく力が入ってきたら、
更に力を入れて凹ませる
※この先お腹の力はずっとキープ
③下腹からみぞおちまで凹ませたら、
鼻から思いっきり息を吸う。
（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）
④お腹の力をキープしたまま、ゆっくり
鼻、または口から息を吐ききる。
※吸う時に首のあたり、
吐く時にお腹のあたりが
真空パックになるイメージ
以上を3〜5回繰り返す
😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が
あれば、中止するかゆるゆると行って
下さい。
☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に
つながりますよ！✨✨
💖無理なく続けて下さいね！
👍👍👍👍👍