どうも！
今日も前回に引き続き
ダイエットの極意10の項目を
紹介していきます！
まずは
10の項目をおさらいしてください↓
- 朝昼夜にタンパク質を摂取
- 朝昼のみ糖質摂取
- 朝：昼：夜、３：５：２の食事比率
- お酒は飲まない
- お水を3ℓ飲む
- 軽い空腹で筋トレ
- チョコや甘いものはプロテインやプロテインバーに
- 寝る4時間前には食事終了
- すぐ歯を磨く
- 軽い空腹で寝る
さて今回は
お酒は飲まない
この項目です！
お酒はなぜ飲んではいけないのでしょうか？
バキバキに絞っている
美ボディの大会に出ている人たちは
なぜ大会の期間中にお酒を断つのでしょうか？
それは簡単
筋肉が分解されるからです！
筋肉が分解されると
何がいけないのか
筋肉とは脂肪の焼却炉です
その焼却炉を失うということは
痩せにくくなると言うことです
だから
大会に出ているような人は
お酒を断ちます🍶
それにアルコールって
カロリーがなさそうですよね
ちなみに１ｇ中に
糖質は４kcal
タンパク質は４kcal
脂質は９kcal
ではアルコールは？？
実は７kcalもあるんですね…
なんだかアルコールは
エンプティカロリー(空のカロリー)
栄養がないことからそのように呼ばれ
太らないという一説もあります。
ですが
アルコールは熱として分解されやすく
それによってカラダが熱くなったりする分
それは良いように思えますが
肝臓で代謝されたアルコールが酢酸というものに変わり
それが体内でエネルギーとして燃焼されるためです。
優先的にアルコールから消費されていくため
体内の脂肪分が代謝されにくくなり
痩せにくくなったり
食べたものが消費されにくくなります。
ただ！
楽しむのは悪くないこと！
僕のゲスト（お医者様）は
お酒を飲みながら
１８％の体脂肪率を
１０％まで落とすことに成功しています！
別に大会に出る予定などなければ
運動と食事を楽しみながら
正しく摂生することが一番です！
パーソナルトレーナーを目指す方
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家族やスポーツキッズに教えたい方
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