さて！
今回は
ダイエットの極意10の項目のうち
第５番を紹介します！
その前に
10の項目を
おさらいしましょう！
- 朝昼夜にタンパク質を摂取
- 朝昼のみ糖質摂取
- 朝：昼：夜、３：５：２の食事比率
- お酒は飲まない
- お水を3ℓ飲む
- 軽い空腹で筋トレ
- チョコや甘いものはプロテインやプロテインバーに
- 寝る4時間前には食事終了
- すぐ歯を磨く
- 軽い空腹で寝る
今回は
お水は３ℓ飲む
これについてです！
水分は代謝をよくするとは
よく聞きますが
いったいどういうことでしょう？
人間はエネルギーを
作るときや使うときに
水分を排出したり
何かと水分を必要とします💧
肺や皮膚から多くて１５００㎖
尿でも１５００㎖
単純計算でも３０００㎖も
排出されるのです
排出すると言うことは
カラダの中では
常に水分が循環していて
水分が必要だと言うことです
ダイエットの為に
運動をしていたら
一体、呼吸や汗から
どのくらい水分が使われることでしょうか？
逆に熱として代謝（エネルギーを使う）
その時に必要な水分が無かったら
エネルギーは使われにくくなる
ということでもあります。
なので、
運動する方は
なおさら水分が必要なので、
最低でも３～４ℓは摂ることを
おすすめします！
出ないとカラダの中の
水分の収支が合わなくなって
カラカラになっていく一方です❕
パーソナルトレーナーを目指す方
知識を自分に活かしたい方
家族やスポーツキッズに教えたい方
栄養やトレーニングを学ぶなら
