さて！
今回は
ダイエットの極意10の項目のうち
第３番を紹介します！
その前に
10の項目を
おさらいしましょう！
- 朝昼夜にタンパク質を摂取
- 朝昼のみ糖質摂取
- 朝：昼：夜、３：５：２の食事比率
- お酒は飲まない
- お水を3ℓ飲む
- 軽い空腹で筋トレ
- チョコや甘いものはプロテインやプロテインバーに
- 寝る4時間前には食事終了
- すぐ歯を磨く
- 軽い空腹で寝る
それでは今回は
朝：昼：夜＝３：５：２の食事比率
についてです
なぜ時間帯によって
食事比率を変えなくてはいけないのか
それは、
人間が時間帯によって
代謝力が違うからです🔥
夜というのは一番
お腹が減ってしまいますよね？
しかし
夜という時間帯が
一番カラダに脂肪を
溜め込みやすい時間なのです⏰
この夜の時間に
少なく抑えることができれば
明日の朝にはむくみが抑えられ
寝ている間に
脂肪を燃焼させることができます🔥
では
朝と昼はどう過ごしたら
良いのでしょうか？
朝は
カラダが枯渇している状態なので
そのまま何も食べないでいると
痩せるんじゃないかな？
って思う人もいるかも知れませんが
それは大きな間違え
食事と食事の時間が
空けばあくほど
筋肉の分解は進んでいき
基礎代謝や
食べたものを
代謝するチカラが
弱くなってしまいます
ということは
食べないことによって
太りやすいカラダを
作ってしまうと言うことです❕
トレーナー達は
それを分かっているので
一日で５食や６食といったように
食事回数を増やしています。
では昼は
どういった意識でいればいいのか
昼は一番代謝が高く
燃焼効率が良い時間帯です！
なので、
そこまで厳密に
管理する必要はありませんが
ダイエットの極意10の項目にある様に
タンパク質をかならず摂取すること
などを意識することで
正しい食事の選択が
できるはずです。
３：５：２で食事ができなくても
３：２：３：２のように細かく分けることは
問題ありません。
ということで
食事比率を意識してみて下さい！
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